4個控制饑餓感的妙招，何須再愁減肥失敗

“管住嘴，邁開腿”這句話一直是減肥真理，可是很多小夥伴在大運動量後總是容易產生強烈的饑餓感，而控制好饑餓感是減肥成功與否的關鍵所在，學習以下4個控制饑餓感的妙招，就能讓我們的胃口保持飽足感，成功減肥。

一、多吃膳食纖維

膳食纖維是消除饑餓感的一大利器，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓大腦接受到飽了的信號，饑餓感就能有效的得到控制。

二、小零食顯奇效

在等待下一餐的期間，我們的胃總會發出饑餓的信號，這時可以適當的吃些健康的零食，拒絕高熱量的食物，例如薯片、果凍、餅乾等高糖分的零食，可以先選擇吃一些低糖的水果、優酪乳、堅果等，來解解饞。

三、細嚼慢嚥

細嚼慢嚥可以防止吃多，不但吃相能夠優雅，給人以一種禮貌的姿態，還能增加飽腹感，減輕腸胃負擔，維持正常的代謝功能，延長饑餓感的來臨。

四、心理暗示

肥胖容易讓人產生負面情緒，當情緒不佳時總會發洩在食物上，必須擺脫這種想法，樂觀面對減肥過程，可以出去多走動，呼吸新鮮空氣，親近大自然，調整自己的身心狀態。

除了這4個妙招，能讓我們產生飽腹感的食物有哪些呢？接下來一份減肥食譜奉上，美味又不發胖喲。

【冬瓜荷葉茶】

在這萬物復蘇的春季，冬瓜荷葉茶很適合各位妹子，口感清香，味道獨特。喝起來微甜中帶點清香味，富含的多種人體所需的微量元素，有滋養肌膚、利尿通便的作用，促進脂肪分解，對減肥大有幫助。

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【黑巧克力】

別一看是巧克力，就認為是減肥的大敵喲。此款黑巧克力所含的不飽和脂肪酸，能在消化吸收的過程中，燃燒脂肪和熱量，也能提高新陳代謝，控制食欲，增加飽腹感，口味微苦不甜膩，是巧克力愛好者必備良品。

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【紫薯魔芋代餐粥】

代餐粥是減肥食譜的新興成員，此款紫薯魔芋代餐粥經過科學調配，含植物益生元，有豐富的營養元素，其中的膳食纖維能造成高飽腹感，味道清新淡雅，滿足了吃貨的胃又能控制食欲。

【普洱茶】

說了那麼多吃的，來點茶飲刮刮油吧。都說普洱刮油厲害，清腸效果好，普洱中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力。對於喜歡茶飲的親們，這是不二的選擇，喝出健康身材，跟肉肉徹底拜拜。

【代餐瘦身奶昔】

利用奶昔取代部分正餐，這是當前熱門的減肥替餐品。而除了能夠快速、便捷地為人體提供必要的營養物質外，增加的維生素和纖維質還能促進腸胃消化，增加飽腹感的同時也能輕鬆瘦喲！