跑步腿會粗？這些跑步方法你get到了嗎

跑步減肥是當下很流行的減肥方式，不受場地限制，可以任由發揮，不過有些妹紙還是不敢輕易嘗試，為什麼呢？因為長期跑步鍛煉下來會出現小腿粗壯，小腿肌肉發達，那怎麼辦呢？現在就來傳授幾個小秘訣！

1、 跑步之前，一定要做伸展運動

跑步時支力是在小腿的肌肉，肌肉在鍛煉時要不斷收縮變短才能產生力量，肌肉纖維會變粗，因而小腿會變粗，所以運動後一定要做拉伸運動把肌肉長度拉伸復原來避免肌肉變粗。

跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

2、保持每次跑步距離5到10公里

每週總跑步距離至少50公里才有效，因為跑步可以消耗肌肉群的脂肪，從而出現肌肉線條，讓你看起來更苗條。跑步減肥最好隔天跑，平均下來每次保持在5到10公里就可以了。

3、慢跑更容易瘦

不要認為快速跑就馬上瘦下來，想要減掉身上的脂肪，首先第一步是消耗體內的蛋白質和碳水化合物質，慢跑是一種非常好的有氧運動，可以更好的消耗這些物質，從而更好的進行脂肪減肥。

4、運動時間最好要30分鐘以上，足夠的運動時間才能更好的燃燒脂肪

5、控制飲食，

跑完步之後經常胃口大增，有些人就忍不住開懷大吃，那真是跑得再多也無濟於事，跑完步之後記得喝些水或者果汁補充水分，平時多吃纖維素和維生素食物，注意營養均衡。

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【冬瓜荷葉茶】

在這萬物復蘇的春季，冬瓜荷葉茶很適合各位妹子，口感清香，味道獨特。喝起來微甜中帶點清香味，富含的多種人體所需的微量元素，有滋養肌膚、利尿通便的作用，促進脂肪分解，對減肥大有幫助。

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【三草瘦腿茶】

高跟鞋加久坐，小腿已不復當年的又細又長，再美麗的短裙也拯救不了你的小腿，你的小腿出路在哪裡？馬鞭草可以幫助緩解靜脈曲張，減輕腿部的水腫，迷迭香能緊實腿部的線條，檸檬草還有利尿的作用，這三種草的配合已經成為一種針對腿部的線條經典良方。

【柚子茶】

長期坐在電腦面前，出了接受電腦輻射還要接受肚子慢慢變大的困擾，所以更需要補充維生素c來防輻射以及排除體內的毒素，柚子所富含的維生素C遠遠超過其他的水果，還有本身的膳食纖維，更幫助腸道排除身體毒素和體內垃圾。

【黑巧克力】

我們平時吃的巧克力大部分是牛奶巧克力，因為富含的糖分較高容易發胖，但每天食用巧克力對人體的健康有很大的幫助，還能讓人心情愉悅，減肥的妹紙就可以考慮吃黑巧克力，他的含脂量和含糖量都比較低。所以發胖問題確實比較不擔心。

【新鮮草莓】

妹紙們平時應該多吃一些蔬菜和水果來補充維生素和纖維素。特別是長期坐在辦公室的妹紙，更需要多吃，草莓含有豐富的果膠和膳食欣慰，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，還能分解脂肪，有利於減肥。草莓中還有豐富的氨基酸，提供能量，緩解疲勞。