胖子運動成效好，不得不牢記的4點注意！

一說起減肥，肯定不少妹子都知道多運動能幫助瘦身這一道理，可是很多胖妹子運動後的減肥成效都不是很好，不知道你是否也是如此呢？那今天就一定得看看瘦小編總結的4點運動瘦身注意事項，一定得牢記噢！

1.準備一套運動裝備

減肥的妹子一定得準備一套運動裝備，一方面能避免運動中肌肉拉傷等安全問題，另一方面也能起到塑型瘦身的效果。尤其是其通透性等也更好，有氧健身時能提高燃脂速率哦。

2.伸展運動需適度

伸展運動是不錯的放鬆機體方式，但必須適度，尤其是水桶腰的妹子腰椎長時間被脂肪包裹，過量的伸展運動，會對腰椎產生過量壓力，對身體不好。

3.選對減肥運動

針對自己的肥胖狀況選對合理的減肥運動是關鍵，瘦腰可以平板支撐、平地卷腹等，瘦腿可以下蹲、高抬腿等。

4.合理膳食

無論是運動期，還是平常的膳食都要做到搭配合理，各種營養均衡攝入，控制熱量消耗和攝入的平衡，對減肥至關重要。

往往運動減肥的妹子，平常也常吃這些瘦身食品，一起來看看吧！

【草決明纖體飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【冬瓜荷葉茶】

減肥是一條坎坷的道路！想要減肥成功可不是一件容易的事，荷葉自古就是減肥的良藥，具有清熱解毒還有降血壓的作用！每天飯後一杯冬瓜荷葉茶，每天都瘦一點點。

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【魔芋紫薯代餐粥】

一碗熱騰騰的紫薯魔芋粥簡直就是舌尖的享受，紫薯的色澤與魔芋的口感交融，加之豐富的營養元素，維生素能潤腸通便，纖維質能增加機體飽腹感，讓你輕鬆控制體重噢！

【玉米片】

一塊濃香甜脆的玉米片是你運動時極好的小零食，濃郁的玉米香沁人心脾，同時富含膳食纖維，能增加機體飽腹感，減少多餘熱量攝入，從而有效控制體重，值得一試噢！

【黑巧克力】

黑巧克力和一般的巧克力不同，甜度低，口感獨特，熱量也不高。含有豐富的咖啡鹼，能促進腸胃消化液分泌，加速脂肪代謝。加之能提神醒腦，消除疲勞感，因此深受妹子喜歡。

【土雞蛋】

一塊煮熟的土雞蛋是運動後極好的補充營養的食品，尤其是豐富的蛋白質，能增強體質，增加肌肉組織，從而有效塑型。可以考慮與紫菜搭配做碗湯，口感和營養更棒噢！

【天然百花蜜】

一杯蜂蜜水不僅能提供運動後流失的水分，幫助機體新陳代謝的運行，其中還含有豐富的酵素，能促進腸胃蠕動，加速廢物排出。對便秘引起的肥胖有意向不到的效果呢！

【黑茶】

一杯半發酵的黑茶可能不少妹子都沒怎麼聽說過，口感獨特，色澤深沉。同時含有豐富的微量元素，在暴飲暴食後來上一杯，能消脂去膩，對減肥大有裨益喲！