瘦肚子？小蠻腰？堅持這3點讓你輕鬆實現

想要瘦？這還不簡單，只要你肯吃苦，減肥運動是必不可少的，但是還是重在方法，瘦肚子，小蠻腰，ok簡單，堅持三招讓你輕鬆實現。

一：仰臥起坐

躺在地上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張，每回做10-12個，做2回。

二：踩自行車

仰躺在地上，腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側。彎曲膝蓋，做一個慢速自行車腳踏運動，每回做10-12次，每次包括兩側動作，做2回。

三：提腿運動

我們可以找來一把椅子，坐在椅子的三分之一，雙腿併攏坐好，手可以握住椅子的兩邊，頭部可以上下移動，腿抬起，同時背部稍微往後仰，腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，一直重複。

瘦肚子，小蠻腰都不再是夢想是現實，運動與飲食輕鬆結合。這樣吃。

【冬瓜荷葉茶】

減肥是一條坎坷的道路！想要減肥成功可不是一件容易的事，荷葉自古就是減肥的良藥，具有清熱解毒還有降血壓的作用！每天飯後一杯冬瓜荷葉茶，每天都瘦一點點。

【草決明纖體飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【代餐瘦身奶昔】

利用奶昔取代部分正餐，這是當前熱門的減肥替餐品。而添加了水果蔬菜的代餐奶昔除了能夠快速、便捷地為人體提供必要的營養物質外，增加的維生素和纖維質還能促進腸胃消化，增加飽腹感的同時也能輕鬆瘦喲！

【青梅果乾】

青梅果乾無疑是現在熱門的小零食，酸酸的口感，青澀的味道，深受妹子喜歡。其中的兒茶酸能促進腸道的蠕動，對便秘有顯著功效。同時青梅能促進唾液腺分泌更多的腮腺素，保持新陳代謝的節律，有美肌美髮的作用噢

【蓮子】

蓮子是一種熱量極低，並且消化極好的寶貝，它具有很好的滋補作用，還能降血壓，安神，強心，顆顆飽滿，粒粒香脆，把它熬成粥，食用可以促進人體消化，清除體內垃圾，對減肥幫助極其之大。

【獼猴桃】

獼猴桃又稱毛冬瓜，它是一個很豐富的水果，裡面的膳食纖維可以充分的補充你體內所需的營養成分，酸甜適宜，還可以加快體內的脂肪分解，是減肥中不可或缺的極品水果，想減肥就趕緊下手吧。

【大麥茶】

大麥茶的口感非常的醇厚香氣也是特別的誘人，每天來一杯肯定讓你愛不釋手。大麥茶中含有大量的纖維素，能增加機體飽腹感，同時也可以排毒養顏，絕對是完美的美容養顏茶飲噢！