不再駝背，練出迷人背部線條

駝背的確對你的外觀帶來很多的影響，由於你的背部拱起、肩部內縮、頭部前傾，看起來就像一個沒自信的女生，無論穿什麼衣服都不好看，而且駝背讓你看起來沒有較矮小，就算你再長得漂亮美女，都肯定大打折扣。

走路的時候駝背，坐直了看起來也不夠直，駝背出現在很多人的身上，讓整個人看起來都無精打采，它不僅影響人的美觀，還會導致人們出現腰酸背痛。不過沒事，會了一些運動，可以幫你矯正這個駝背問題。

正確的上半身姿勢無論是坐姿還是站姿，都是直立的，頭的位置在肩膀之上。而不良的上半身姿勢則會出現頭部前傾，頸椎自然彎曲消失或減少，圓肩，中背部胸椎曲度增加，肩胛骨聳起，肩帶位置前引等症狀。

走路時頭向前傾：

頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖後部肌肉運動，但只需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數到5。每天做10次。

含胸：

含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向後拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動作，12次為一組，每天完成2—3組。

聳肩縮脖：

胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。保持姿勢5秒，完成1次動作。12次為一組動作，每天完成2-3組。在工作之餘或者坐著累的話，要時常起來活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。

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坐姿下拉

坐姿下拉是固定下肢，上肢將阻力拉向身體。

坐好，雙手寬握手把，收腹挺胸，軀幹微微後傾，收下巴。

下拉動作：保持身體不動，背部發力下拉，體會背部收緊，挺胸，向下頂肘的感覺。

注意事項：保持前臂不參與發力，不要產生下壓手腕的動作。

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啞鈴

肩、背是很多女性最忽視的部分,如果你的腰、腿、臀的課程已排滿，也別忘了肩背的練習。

啞鈴前平舉：

2組（主要刺激三角肌前束）

第一組：20次（10磅），休息5秒。

第二組：做到力竭（5磅）

當然如果你覺得自己練還是不夠專業的話，也可以請健身房的教練作為指導，幫你看一下動作是否標準。

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拉力繩

拉力繩它實在太適合懶人了，小小的既不占地方，也方便使用，更可以說是零門檻。使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增加肌肉強度，拉力繩的原理和優點可以隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、舒展等全身運動，很好的健身效果,與啞鈴類似，也可以很好的鍛煉到背部肌肉。

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其他

在有氧訓練之外針對性地多做一下雕刻背部線條的動作，收緊背部肌肉，可以利用瑜伽球輔助訓練。比如“燕兒飛”是鍛煉腰肌的好方法，而在這個基礎上，增加健身球，能夠幫助你額外增加背部的訓練。

不管是力量訓練還是有氧訓練都可以用瑜伽來輔助，而且瑜伽動作能夠很好地伸展身體線條並且舒緩身心，配合有規律地呼吸不僅能達到減脂的目的還能讓身體線條更加優美。

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