過年不想長胖的看這裡！

你是不是經常會疑惑，為什麼別人怎麼吃也不會胖，而你喝水也會長肉？雖說『減肥』是很多女生一輩子都在做的事情（即使她一點也不胖），但你真的瞭解你適合哪種減肥辦法嗎？

減肥的方法那麼多，可能很多人都是一種沒效果就換下一種吧！或是看到身邊閨蜜用某種方式減肥成功了，自己就跟著學，最後還一直糾結為啥沒效果。實際上，每個人的體質是不一樣的，每一種體質適合的減肥方法也都是不一樣的。

簡單點說，外胚層體質者吃得再多也長不胖，因為他們的新陳代謝速度很快，需要消耗大量熱量來維持體重。但是也因此，你很難發現你體內的脂肪堆積，畢竟從表面看，你還是那麼瘦。

內胚層體質就是『喝水也會長胖』的人啦！這種體質有兩個明顯的特性：消化系統發達和新陳代謝緩慢。由於消化系統發達，身體裡脂肪沉積豐富，尤其下半身容易肥胖。另外，由於新陳代謝緩慢，脂肪很容易堆積，日積月累，等你發現你已經胖了的時候，就已經很難減下去了。一句話總結：脂肪來得多，走得慢。這時候，持久的耐力訓練已經不適合你了。為了最大程度增加熱量消耗（畢竟你新陳代謝的速率太低），你需要的是適中強度、多重複的力量訓練了。

推薦單品：

「天揚 室內單杠 」

單杠這位朋友常常被認為是男生專用，實際則是男女通吃。男生通常用它練背，幾個引體向上下來，酸爽無比，而且此類自重訓練也比器械訓練效果顯著許多倍。女生用它進行雙臂懸掛，不僅可以使背部脂肪減少，線條更加優美，更能鍛煉到小臂和手腕。夏天露出緊實漂亮的小臂，穿衣風格都會變酷很多。

「SengKa 彈力繩組合裝」

家庭健身最實用的裝備，在小糖君看來就是彈力繩了。區區幾根彈力繩，用腳撐著走就是練腿，用手臂向上拉就是練臂，橫向拉就是練胸，繞在膝蓋間用力外擴還可以練臀。 天然乳膠製作，抗老化，不用擔心用一段時間就會拉斷彈到臉，每種顏色對應不同拉力，可以陪你從初階到中階哦。

「 ACTrainer 波速球 」

波速原意為“both side up”，借助器材鍛煉身體核心集群，改善運動能力，使脊柱變得有韌性。不但能使身材線條變得好看，還能矯正不良體態。使用起來更是毫無難度，雙腳分立於球面，努力保持身體平衡，堅持時間越長越好，第一天下來腹部酸爽無比，接下來逐漸適應就可以拉起底部彈力繩進行進階訓練。馬甲線？So easy！

「騏駿 綁腿沙袋 」

如果你覺得推薦沙袋是讓你用來跑步時增加負重，那就大錯特錯了。每個人跑步的姿勢都千差萬別，稍有不慎就會因錯誤的跑姿和盲目的負重造成粗腿。不過用沙袋綁腿來做伸髖運動就是另一番景象了。臀部發力將綁了沙袋的雙腿舉起，緩緩下放，多做幾組，臀部的酸脹就會隨之而來。綁在手臂上進行日常活動亦可，無形中增加卡路里的消耗。

「健族 懶人收腹機 」

其實這種收腹機在健身房非常常見，是一種很好的練腹器械。只要核心穩定，找到發力點，就能及其有針對性地鍛煉腹橫肌，練就一個小蠻腰。適合女生寢室幾人合買，合照時每個人都能秀出馬甲線，再也不用擔心某人“p圖只p自己”。

「索維爾 速臂器 」

練胸的動作幾乎都會練到手臂，速臂器也是一樣。多數男生用他打造胸肌，成果往往買一送一，健壯的手臂也一同鍛造了。四種力量調節，一根相當於四根臂力棒，相當節省空間。適合已經有一定基礎的男生，使用時把安全繩套在手腕處避免用力過猛打臉。

「良芳 三輪健身器 」

比傳統健腹輪更高階，功能更全面，使用更穩定，連俯臥撐把手都包含在內。輔助繩對於初學者可以減少收腹時的難度，是很人性化的設計，讓完全沒有健身基礎的人也可以輕鬆上手。PU實心輪，防滑固定，曲線手柄，舒適防震，每一處都體現著設計師的用心，是一款人性化，顛覆性的創新健身器。

「百事特 單雙杠 」

讀大學的時候，經常會有一些男生肌友，幾人合買一台這樣的單雙杠訓練器放在寢室一起用。雙杠鍛煉胸肌，單杠引體向上鍛煉背肌，還有仰臥起坐功能。兩個人一起用更是節省空間又高效。這種室內健身器械最大的隱患就是承重不夠，這款底部增加了吸盤設計，完全不用擔心不穩。做好基友更要做好肌友，建議男生早日購入，一起走向人生巔峰。

「 迪卡儂健身花瓣健腹器 」

造型別致的一款健身器材，如花瓣一般，能夠完美的貼合臀部，對腹部有很好的加強和塑形效果，如此有創意的設計，讓減肥充滿樂趣。