告別葛優躺，如何每天擁有充沛精力和創造力？

擁有充沛的精力是我們學習、事業成功和生活幸福的重要保證。不過，俗話說“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，所以好的精氣神並不是那麼容易就能獲得的，往往面臨很多阻礙和不利干擾。再加上現在熬夜、加班、電腦前長期伏案學習和工作、低頭刷手機、以及來自各方面的壓力等，於是“葛優躺”這樣對頸椎有很大傷害的動作幾乎成了每個人回家後的必備動作。那麼如何能永遠告別葛優躺，每天都能擁有充沛的精力和創造力呢？

人之所以會疲乏勞累跟腦部供血不足及營養缺乏有很大關係，連續加班或熬夜使人體消耗過大，而（最佳的造血時間，晚11點到淩晨1點又沒能及時補充）；飲食太單一導致營養元素缺乏，上戰場時（工作或學習）就會“彈藥不足”。所以，解決方案就比較明瞭，即圍繞營養做文章。

根據作者的常年實踐經驗及大量閱讀、觀察和研究，總結了一套不錯的個人活力提升三部曲（三階段）即:“短期（營養調理）+一式三招（營養吸收和轉化）+長期（不斷鞏固和提升）”。

第一階段->營養調理（短期）

如果經常熬夜加班，感覺體乏，精神不佳，不太適合直接去醫院，因為一般醫生開出的無論什麼藥，其或多或少總會有一些副作用，病症太輕不值當去，只會給自己徒增心理負擔。但，如果不聞不問直接忽視掉，也太不把自己當回事，不適累積多了可能真成了大病，得不償失。

目前看，調理速度較快且基本無副作用的途徑是服維生素片。因為其能較快補充營養物質，提高抵抗力，更快恢復精氣神。

此款善存維生素專為女士打造，美國進口，含有30種營養素，經過科學均衡配製。每日一粒僅需一元左右，就能有效緩解精神狀態差、食欲不振、易疲勞易感冒等症狀，從而使肌膚更加水嫩、紅潤、有光澤，還能補鐵補血，整個人神清氣爽，健康的美由內而外綻放。

男人的魅力也需要營養的滋潤，才能散發地更加淋漓盡致。男人一般應酬多，抽煙喝酒、熬夜加班，如果再缺乏鍛煉就更要命，所以就更需要滋補和調養。此款為善存專為男士打造的維生素片，多達31種營養素中，除了礦物質元素、B族營養素和五大維生素外，還有很稀有珍貴的番茄紅素。不僅可以祛除疲勞，喚醒能量，還能保持男人的活力和體力（你懂的），具有防癌抑癌的功效。

除了維生素片外，再輔以食補能使營養補充更加全面。飯前來一碗煲湯，還可有瘦身減脂的良效（易產生飽腹感，減少主食攝入量）。

筆者嗓子不好時，一般會去沙縣小吃喝上一碗潤肺止咳的橄欖豬肺湯；加班熬夜太久則會來上一碗補血養心的當歸豬心湯；茶樹菇排骨和人參烏雞湯則很受女士們的喜愛，具有美容養顏降火的功效。

喝養生茶效果也不錯，尤其入秋天氣變乾燥，則更適宜。枸杞菊花茶在秋季尤其流行，因為其浸泡方便，營養豐富，還具有祛火、明目和美容等功效，尤其適用於電腦工作一族（可有效緩解眼睛乾澀疲勞），深受白領佳麗的喜愛。上面所示的寶貝還有決明子，明目的功效會更佳。

俗話說金九銀十，這不僅僅指的是樓市，對水果也同樣適用。金秋時節，應季水果是一年當中數目數一數二的，蘋果、香蕉、桔子、梨子，獼猴桃、石榴、柚子、火龍果、哈密瓜等應有盡有。在享受人間美味的同時，還能補充各種營養元素可謂一舉多得。

第二階段->一式三招：營養充分吸收和轉化

在第一階段，如果營養調理較好、攝入較為充分的話，只能說成功了一半，後面還有十分重要的吸收和轉化兩個步驟。有什麼方法可以有效提升營養吸收和轉化的效率嗎？吳清忠字《人體使用手冊》一書中給出了非常簡單易行的方法，即：一式三招（敲膽經+早睡早起+按摩心包經）。

第一招：敲膽經

敲膽經的目的是通過刺激與肝膽相關的穴位，使人體分泌更多的膽汁，如此便能將上面攝入的營養成分得到更好的分解，不會造成累積（形成脂肪並增肥），並為造血提供更多的材料。氣血上升了，人自然會更有精神和充沛精力，思維也會更活躍，創造力更強。敲的部位如上圖所示，連續敲四下為一次，左右各敲25下。

此招對解決白頭發的問題也十分有效。我從小就有的少白頭的問題（曾一度嚴重影響我的自信），通過吃黑芝麻和花生搗碎後加糖的偏方，再加上堅持敲膽經居然神奇的事情發生了，很多白髮居然不見了。

第二招：早睡早起+必要的午休

為什麼同樣是睡八小時，11點入睡跟淩晨1點入睡起來後的感覺差別很大呢？相信很多朋友都聽說過晚11點到淩晨1點正好是人體內造血的時間。營養進入體內消化吸收後，還有一個非常重要的步驟就是：將營養轉化成人體可以直接利用的血液中的有效成分。據研究，每晚11點睡 能量和血氣收支平衡並略有結餘；10點睡可使血氣呈上升的趨勢。

如果有哪天晚睡了，最好能在隨後的幾天裡把欠的賬補回來。同時，午休也很重要，但時間不宜太長，短則十幾分鐘，長則半小時，就可使大腦和身體得到較好的休息，並可使整個下午保持飽滿的精神狀態。上面推薦的午休床，簡約時尚、舒適可折疊、使用方便，是上班一族午休的必備佳品。

第三招：按摩心包經

有了前面兩招，可使人體產生營養豐富的氣血，但這還不能說就可以萬事大吉了，因為還有需要將血液足額順利送達人體各個器官和組織，並能持續保持流暢運行。而按摩心包經就能起到疏通淤塞，使心臟功能更強的功能，從而為脾臟等掌管免疫系統的器官帶去更多氣血，脾臟機能更強了，人的免疫力自然也就提升了。上圖指使了心包經所在的位置，按摩的時間點晚上7點到9點之間較為適宜。

疾病的產生、防治是一門大學問，這本書竟用簡練和通俗易懂的語言，從中醫的角度把這個問題基本講透了，讓人不禁拍手叫好。最精華的部分當屬分享的一式三招的養生法，簡便易行且十分有效，是每一位注重身體保養和生命品質人士的必備書籍。

第三階段->好的生活習慣的養成和長久保持

實際上，好的身體和精神狀態來之不易，而毀掉它卻可能只要一瞬間（暴怒或者吃了不潔淨的食物），所以，長期來看還得養成並保持良好的生活習慣才能永久精力充沛、創造力非凡。

習慣一、早起一杯溫水；每天至少喝四大杯水

呼吸一晚上會消耗很多水分，所以早晨起來第一件事就應該及時補充，這樣還可以清理腸胃，一舉多得；另外，白天不要等渴了才喝；真的太渴了，慢慢喝，不要喝得太猛。

水是生命之源，及時喝水很重要。有一個自己心儀的杯子也很重要，這樣天天都可以給自己帶來美好的心情。上面所示的杯子，為地道景德鎮陶瓷手工製作，簡約、健康且設計有創意，喜歡可入手一把。

習慣二、心胸開闊，不生悶氣

習慣三、不圖一時口腹之快吃油膩、太燙或太涼的食物

習慣四、每天多聽放鬆和優美的音樂

習慣五、關注和擁抱美好和諧的事物

如果以上三個階段都能做到的話，非常可喜可賀（因為這的確不易）。珍愛生命，先從珍愛自己的身體開始。其也符合一分耕耘一分收穫的規律，我們每吃一片維生素片，每做一個健身動作，每早睡或早起一天都在向自己的身體輸入積極和正向的能量和信號，點滴積累，量變到質變，每天都能保持充沛的精力並擁有召之即來的創造力就是水到渠成的事情了。

還等什麼，Just do it！另外，自己健康的同時，別忘了親愛的家人。

上面為善存專為中老年女士打造的維生素片，富含多種營養元素，B族維生素和番茄紅素守護媽媽心臟健康，鋅等營養元素守護大腦健康，鈣等營養元素強健骨骼......兒女不在母親身邊，健康是最大的牽掛，每天一粒善存為媽媽獻上一份最貼心的愛。

最後，祝天下所有的媽媽、爸爸身體健康，幸福快樂每一天！