教你減肥必知的幾大常識，別再陷入這些誤區了！

有的人認為喝水就會水腫，還有的人認為少吃或不吃米飯或麵食可以減肥，更有的人認為少吃動物類食物就能少攝入脂肪，糟糕，你陷入減肥誤區啦，這些觀念是不科學的，想減肥，下面這些減肥常識要必知，否則很容易被誤導，讓你越減越肥，甚至危害身體健康。減肥不能盲目！用對方法，想減多少就減多少！為什麼減肥老失敗？為什麼老反彈？沒用對方法！體質不同，生效的減肥方法也不同！用錯了方法，即使暫時成功，日後也會反彈！

1.多喝水會水腫？

事實：其實正相反，缺水的人才會水腫。有些MM 有著這樣的謬論，不喝水可以減肥!現在醫學專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進行代謝，其結果是體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，適當的飲水可避免腸胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

2.少吃動物類食物就能少攝入脂肪？

事實：有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產品，尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應該適量吃。

3.蔬菜低脂，可以盡情吃？

事實：蔬菜含水量較多，含糖、脂肪等營養物質相對較少，所含熱量較低。蔬菜中的水分參加水代謝，通過腎臟能很快排出體外，因此多吃含水多的蔬菜，如黃瓜等能達到減肥的目的。

有些蔬菜中還含有大量的纖維，人體缺乏消化纖維素的酶類，故纖維素本身不被吸收產熱，降低了體內熱量的儲備。纖維素在胃腸道停留的時間短暫，加速了食物通過胃腸道時間，減少了營養物質的吸收，脂肪難以堆積。有些蔬菜中含有某些特殊成分，這些成分有的可以抑制體內糖元轉化為脂肪；有的可以直接促進脂肪的消耗和利用，達到減肥的目的。

總之，多吃蔬菜可以減肥。但在進行蔬菜減肥時，要適當搭配蛋白質以維持機體的營養水準，防止造成營養不全。

4.胖人喝涼水都長肉？

事實：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進餐後感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當我們說到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之。

5.果汁類飲料是健康食品，多喝無妨

事實：世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果裡含有的纖維素等其他營養素，飽腹感差。所以儘量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

6.少吃或不吃米飯或麵食可以減肥

事實：米飯和麵食的主要成分——糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥，這對健康是很大的威脅。曾經有人說，長期不吃主食會讓人變傻。雖然沒那麼嚴重，但是糖類攝入量過低可能引起低血糖，的確會損害大腦的功能。

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