想要練成馬甲線，這三個鍛煉是必經之路！

夏天將近，穿短衣修身材，腹部沒贅肉就是那麼自信，有馬甲線的妹子們更是隨意駕馭各種衣服，馬甲線可不是隨隨便便就能練成的，沒有付出汗水，馬甲線只能是想一想而已。各種腹部鍛煉才是練馬甲線的必經之路。

鍛煉一：平板支撐。

身體保持俯臥，雙肘彎曲支撐於地面，雙腳前段踩地，身體離開地面，讓頭、肩、臀、腿都保持在一個平面上，腹部收緊。這個動作鍛煉腹橫肌，塑造腰部，臀部線條。保持30秒後放鬆20秒再繼續練習4組。

鍛煉二：仰臥卷腰。

也就是仰臥起坐運動，身體仰臥，雙手放於腦後，利用腹部肌肉抬起上身，這個過程切記不能用手的力量幫助上身抬起。也許很多妹子做不了幾個，但是要堅持逐漸增加，循序漸進。

鍛煉三：手肘碰膝蓋。

保持仰臥，兩腿打開同肩寬，雙手置於腦後，然後彎曲抬右腿並且上身抬起用左手肘關節碰右膝蓋，同樣方法，讓左膝蓋碰右手肘關節。左右各碰一次為一組，練習20組。

每天堅持做這三個鍛煉，再配合瘦身飲食。夏天來的時候你也可以自信的穿各種衣服。

【草決明纖體飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜是去除身體多餘水分的能手，荷葉也有刮油去脂的功效。每天飯後來一杯冬瓜荷葉茶，讓身體輕鬆無負擔。腹部比較大很有可能是水腫引起的，要瘦腰的首要任務就是去浮腫，這款茶就能幫助去浮腫，喝出迷人小腹。

【大麥若葉青汁】

飲食上多攝入新鮮蔬菜水果，能很有效的幫助減大肚腩，可是很多人士工作繁忙應酬又多，容易忽視對蔬菜水果的攝入。那麼在工作之餘或者應酬之後很有必要喝一杯大麥若葉青汁，含有豐富的食物纖維，幫助排除腸道內的毒素，彌補新鮮蔬菜攝入不足。

【紅豆薏米粉】

告別壞濕氣，要靠飲食來幫忙，吃紅豆薏仁祛濕氣是最好的辦法。很多人怕熬紅豆薏仁粥麻煩，這款紅豆薏仁粉讓你輕鬆吃上紅豆薏仁，採用新技術方便快捷還可以用冷水沖泡，簡化了繁瑣的煮粥過程，讓你輕鬆排毒祛濕告別水腫。

【香蕉】

香蕉含有鉀元素，能夠説明排除身上多餘鹽分，並且香蕉卡路里低且食物纖維含量豐富，對減肥相當有效。這款香蕉是蘋果粉蕉，香甜軟糯、肉質鮮嫩，原生態環境生長，遠離城市污染，綠色自然。

【苦瓜茶】

排毒去除身體垃圾是剷除腹部贅肉很重要的一部分。很多人知道苦瓜有很好的排毒功效，苦瓜用來做菜再普遍不過，那麼喝苦瓜幹泡茶你是否嘗試過，苦瓜茶同樣有排毒功效，沒喝過的妹子們快試一試吧！

【山楂】

久坐的上班族、肉食積滯的人群，飯後喝一杯山楂水清腸刮油，腹部堆積的脂肪和毒素也可以一起剷除。山楂水有降血壓、降血脂、開胃、健脾、幫助消化等功能，是很多油膩餐後的救星，外出就餐回家可以泡上一杯山楂水，解膩又刮油哦！