懷胎十月，寶寶也要不同新營養

懷胎十個月是女人最難熬也是最幸福的十個月，不僅滿足了你對於未來的憧憬幻想，還激發了你的母性光輝，從一個人變成了兩個人，從此你不再是孤單了個體了，為了讓小生命平安健康的生長，每個月，你都要注意營養，每個月都有不同側重的營養元素，這些你都知道嗎？下面就讓我來為懷孕的美妹們普及一下懷孕期間每個月需要補充的營養吧！

懷孕的第一個月，為了防止胎兒神經器官缺陷，要及時補充葉酸。妊娠早期補充葉酸可以防止貧血、早產，預防胎兒畸形。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、苗條、麵粉和白米等穀類食物，以及牛肝、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等，除了是食補外還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕的第二個月，有些准媽媽出現刷牙時牙齦出血的情況，這時候你應該適量補充維生素C了。維生素C來大都源於新鮮的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、檸檬、草莓等。還有的准媽媽會有孕吐的困擾，可以多吃些富含維生素B6的食品如香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃等。

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懷孕的第三個月，這個月准媽媽需要補充鎂，研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。孕媽媽們可以多吃含鎂的食物，比如在綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品等。

懷孕的第四個月這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量，准媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。孕媽媽要多吃富含鋅的食物例如生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。同時注意補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

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到了懷孕的第五個月，牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是孕媽媽每天必不可少的補鈣飲品。這個階段胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求劇增。此外，還應該多吃些容易攝取到鈣的食物，如幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

懷孕第六個月，這個月孕媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增，有的孕媽媽開始出現貧血症狀，為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等，還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

到了懷孕第七個月為補充足量的“腦黃金”，孕媽媽可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

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懷孕第八個月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等，此時胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，如果碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。

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懷孕第九個月逐漸增大的胎寶寶給孕媽媽帶來負擔，易使孕媽媽發生便秘。此時孕媽媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

懷孕的最後一個月裡，孕媽媽可以多吃些海魚等食物，以補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。硫胺素不足，易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還會影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。