手機族，容易引發的7種疾病

自從智慧機普及後，人們對電腦的依賴被轉移到了手機上，而且變本加厲，這給人身體造成了更大的傷害。每個人都知道，但是又離不開它，所以，我們只好想辦法保護身體、減輕傷害。

那麼，我們究竟怎樣抵禦手機對身體的傷害呢？

一、傷眼睛

手機都眼睛的傷害是無可置疑的。近距離看書，時間久了會近視，這是常識，而看手機比看書可嚴重多了。長時間盯著螢幕看，眼部水分蒸發嚴重，會導致乾眼症；而關燈玩手機，很容易導致青光眼。乾眼症和青光眼都會造成眼部永久性損傷，特別是青光眼，是不可逆轉的致盲性眼病。即使僅僅是眼部的疲勞，也會很難受，像視力模糊、眼睛充血、刺痛、流淚，都是眼睛疲勞的症狀。所以，經常使用手機和電腦的人，一定要注意補充眼部營養。

維生素對治療眼球乾燥特別有效，能給予眼睛所需營養。維生素A負責暗光下視力，和明暗變換時視力的調節，如果缺乏維生素A，眼睛會不適應明暗變化，還會感覺眼睛乾燥，轉動不靈。長時間注視螢幕，會大量消耗維生素A，要格外注意補充。 富含維生素A的食品有八目鰻、肝臟、起司、奶油、蛋黃、菠菜、紅蘿蔔、香菜等。

​​維生素B也是眼睛不可缺少的營養素。維生素B2，是我國居民易缺的一種營養素，但對眼睛特別重要，如果缺乏，眼睛會經常怕光、流淚、多血絲。維生素B6、泛酸等能緩解眼部疲勞。肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋類、堅果類、菠菜、乳酪等食物中都含有B族維生素，把這些食物葷素搭配，會攝取更全面。

蛋白質是肌肉的重要營養，要強固調節眼睛的肌肉，也需要多攝取含蛋白質的食物。蛋白質分動物蛋白和植物蛋白，奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等含動物蛋白;豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類富含植物蛋白。這些食物也有使眼睛更美的效果。

​二、傷頸椎、腰椎

長時間低頭看手機，頸椎受到的壓力過大，頸椎前屈會很厲害。而頸椎前屈幅度達到30°時，就會傷頸椎。頸肩背部的肌肉等軟組織過度疲勞時，也會導致頸椎病，還有頸肩部軟組織勞損。

而“北京癱”著玩手機，對身體危害最大。主要表現在腰椎、頸椎和肌肉韌帶上。長期保持這個姿勢，腰椎承受壓力，容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形，肌肉和韌帶長期處於拉伸狀態，時間久了也會受到損傷。比起腰椎，更要注意的是對頸椎的影響。維持頸部正常功能，主要是靠脖子後方的肌肉和韌帶，當這樣癱坐時，頸部肌肉和韌帶放鬆，但是頭部的重量並沒有減少，這部分重量就會被轉移到頸椎，本身頸椎不好的人，就很容易支撐不住，出現頸椎間盤的突出，危害脊椎健康。

預防頸椎、腰椎病的最好方法，是適當的活動這些部位。在營養補充方面，多吃含鈣、蛋白質、維生素B、維生素E的食物，這類食物對骨骼和肌肉非常重要。

​三、使頸紋增多

脖子的肌肉是垂直生長的，低頭時，脖子承受的壓力比平常大，容易出現肌肉下垂。低頭擠壓的姿勢也會使肌肉縮短，加快表皮細胞的衰老，使頸部皺紋加深。

除皺，用化妝品和護膚品當然也可以，但我們更提倡通過補充營養來使肌膚更年輕。大家熟悉的抗皺營養素有：膠原蛋白、維生素、氨基酸，此外還有軟骨素、核酸。茶葉、蜂蜜、優酪乳、菌類、三文魚、軟骨、綠葉蔬菜食物中含有這些抗皺營養。

四、導致失眠

研究表明，睡前兩小時使用手機，會抑制褪黑激素分泌，導致失眠。通過補充褪黑素來改善睡眠，是公認的無害且有效地方法。

​富含褪黑素的食物有燕麥、甜玉米、薑、番茄、香蕉等。正常情況下人體對褪黑激素需求量並不大，可以通過膳食補充。

五、引起皮膚問題

睡前玩手機，會引起內分泌紊亂，表現在臉上就是長痘。另外，長期接觸手機也會刺激皮膚，手機的溫度增加時，也會加重痘痘、粉刺等皮膚問題。

六、 誘發腱鞘炎

年輕人玩手機時間太久，會覺得手指、手腕或前臂酸痛、痙攣，這些是腱鞘炎的先兆。而且，有些智慧機比手掌大太多，玩手機時拇指和整個手掌要伸得很開，時間久了會造成手、腕勞損，出現手麻、力等症狀。

​一旦有了這種症狀，就要放下手機讓手休息一下。中醫按摩對腱鞘炎有療效，手部疲勞時也可以按摩一下。還要重視補充鈣、蛋白質等營養素。

七、導致“數碼癡呆”

經常上網，會使大腦接收大量無效資訊，削弱大腦處理資訊的能力，導致記憶力下降，引起“數碼癡呆”。

卵磷脂，是增強記憶力和提高智力的關鍵。卵磷脂，又稱為蛋黃素，被譽為與蛋白質、維生素並列的“第三營養素”。卵磷質在人體內可以釋放“膽鹼”，“膽鹼”與人體內的“乙醯”合成為“乙醯膽鹼”，“乙醯膽鹼”是大腦內的一種資訊傳導物質，對增強記憶至關重要。蛋黃中含有豐富的卵磷脂，此外，牛奶、動物的內臟、骨髓以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。

注意保養，才能在享受手機便捷的同時維護健康，身體健康，生活才能長久。