磨人的拜拜肉，靠這三招就能輕鬆和它說拜拜！

快要過年了，一大堆年會同學聚會家庭聚餐即將來襲，別的不說，親朋好友聚在一起，當然是吃吃吃聊聊聊。

這吃幾頓下來，肉肉就堆積的越來越多了，其中最難減的要當屬拜拜肉了。其實，幾個動作就可以跟蝴蝶袖說再見，下面就來跟小編一起學一下吧。

1. 扶牆挺身

動作要領：

面對牆壁，離牆約1.5米。

雙腳分開與肩同寬，手掌平貼在牆上，與肩同寬或者更寬一點，膝蓋稍稍彎曲。

身體前傾，再用手臂和胸肌的力量把身體支撐起來。

這個動作可以有效的增強手臂肌力，讓手臂緊實起來。不需要任何器材輔助，有牆就行~

2. 啞鈴運動

動作要領：

兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

兩手從頭頂慢慢落至胸前；

兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；

重複此動作5~10遍。

▲彩色高檔侵塑啞鈴，磨砂手感好，六角放地平穩不滾動，1kg女士用。

▲女士用瘦手臂啞鈴，不同重量滿足不同需求，小巧可愛，做啞鈴操也要可愛。

如果覺得單獨練一個動作比較枯燥的話，小編推薦你鄭多燕的針對手臂健身操。

運動量不算很大，但是效果驚人，小編練了一個星期，大臂圍就少了1.5釐米。

▲本款啞鈴採用人體工學設計、握感平衡、防滑性能好，男士女士都可以用。

▲六角、骨頭、心形三種形狀，手感不同，滿足不同人的運動需求。

3. 下壓運動

動作要領：

找一個硬質的椅子，把手放在背後，然後臀部懸空。

做向下運動時，臀部要儘量靠近椅子，肩胛骨內收。