都說減肥先減胸，這句話可信嗎？

“胖人先胖臉，瘦人先瘦胸”這句話讓我深深地感受到了來自這個世界的惡意。然而，當我發現身邊有姐妹瘦了之後罩杯反升的時候，感覺更不好了。有人一定會質疑我這不科學。我一開始也是這麼想的，事實上是，健身讓她的胸部下圍變小，而她的上圍沒變，所以升杯了。

一開始我覺得，這都是各人的命，別人減肥升杯，我減肥就小胸…後來我瞭解到，胸部分為兩種，一種是脂肪型，一種是乳腺型。脂肪型的在全身減重之後肯定會變小，而乳腺型的則不一定。所以說這還是命，我覺得這個世界的惡意更深了。

但是也有專業的運動老師闢謠了！說練胸不會讓胸小，胸肌只會更好的襯托乳☆禁☆房！這突然讓我茅塞頓開，先天不足後天可以靠練胸來補救啊。尤其是我生完孩子之後，胸部有一些下垂的跡象，這讓我覺得一定要立刻行動起來，畢竟我的目標是健美辣媽啊！那麼有哪些適合女性用的練胸方法呢？

1.俯臥撐

一開始可以用跪式俯臥撐，等到力量上來了，再用常規的俯臥撐。雙膝併攏跪於地上，雙腳抬起，雙手與肩同寬。向下時要注意保持背部挺直並且收緊臀部，直到胸部接觸瑜伽墊，再以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

這個動作可以有效鍛煉到下胸肌，而胸肌的增大和緊實會使得胸部整體突出。

窄距俯臥撐是將將雙手間的間距窄與肩，其它姿勢與俯臥撐相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，能更好地雕琢胸部線條。

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2. 胸前擠壓。

這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球，注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然後保持1～2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組，每組20次。

3.上斜啞鈴臥推

這個動作的要領是斜板角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸大肌的發力。你可以先坐在啞鈴凳上，挺胸直背不要慫肩，然後保持這個姿態躺下去，這樣姿勢比較標準不易變形。臥推過程中不要把背和臀部拱起，也不要憋氣，這樣會使肌肉失去控制。

該動作以強化胸大肌上部為主，同時對三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌有很好的鍛煉作用。初學者一定要量力而行，不要迷戀重量，選擇適合自己的啞鈴。否則會很難控制，容易發生危險。

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