秋季健身，你需要這幾個招式！

過完中秋後，天氣就慢慢變涼了，尤其是早晚，陰寒之氣更盛。很多年輕人都不太注意這個季節的保暖，一不小心就寒氣入體，導致頭痛肌肉酸乏。

想要在秋季增加抵抗力，不如試試瑜伽吧，不占空間不花錢就能鍛煉身體。

【1、深蹲】

難度係數：★

①雙手水準伸直，雙腳與肩同寬。

②膝蓋突然放鬆，讓身體自主向下。讓膝蓋與腳尖豎直方向一致。

③緊收臀部，重心儘量向後。

注意：蹲下時呼氣，站起來時吸氣。

【推薦理由】：這款瑜伽墊環保無味，具有防水防滑功能，正背面具有防滑紋理。回彈力強，柔軟舒適。

【2、箭步蹲】

難度係數：★★

①這個主要是向後蹲。

②上身保持挺直，兩腿保持90°

③向後箭步的腿儘量向下壓，但是膝蓋不能碰地。

④雙手用力交叉相握。

注意：兩條腿要交替進行。

【推薦理由】：持久回彈 加厚舒適柔軟 環保無毒無害 男女通用

【3、平板支撐】

難度係數：★

①支撐在地上。建議在地上鋪上瑜伽墊，以免地板太硬，損傷手臂。

②將頭部、肩部、背部、臀部和腳踝儘量保持在同一水平線上

③腳尖勾起，與摩擦力對抗

④用力撐高身體，收腹，腰部用力

【4、蹲步轉體】

難度係數：★★

①往前跨一步，上半身保持不動。

②手臂伸直，與身體呈90°；蹲步，大腿與身體呈90°

③手臂水準向後打開，注意膝蓋不能碰到地上。

④上半身隨著手臂轉動，注意下半身保持固定不動。

【推薦理由】：這款加寬加厚的瑜伽墊，太陽花紋防滑防汗設計讓運動更安全。

【5、跨☆禁☆坐拉伸】

難度係數：★

①一條腿玩去放入身前，另一條大腿前側緊貼地面。

②保持上半身固定不動，骨盆向下，壓臀部。

注意：伸直的那條腿是前側緊貼地面，如果不是很有可能是骨盆的位置不正確。

【6、貓式伸展】

難度係數：★

①雙手支撐於地面，雙腿跪在地上。

②頭部仰起，背部儘量往下壓。

③頭部低下，儘量壓倒胸部。維持幾秒

注意：頭部仰起時吸氣，頭部低下時呼氣。

【推薦理由】：這款瑜伽墊使用高密度材質，品質好，耐用性強。封閉式氣孔防水防潮效果更好。

★★其他小貼士：

多運動。能爬樓梯就不要乘坐電梯，能出門就不要點外賣。不要久坐，偶爾伸個懶腰。長期堅持下去，一定會有效果的。