白領上班族的自我減壓指南

如果問上班族們，讓你最害怕的東西是啥？答案准是沒跑了，壓力！壓力是一種無形無質的東西，我們看不見摸不著，但它卻無時不刻不潛伏在我們的身邊。它就像一種毒性強大的植物，在萌芽階段你也許不會注意到它的存在，一旦它成長成熟，再想要補救就不容易了。

不過壓力也並不可怕，只要我們學會合理的減壓方式，定期讓自己的精神與身體獲得放鬆和舒緩，適當的壓力反而會成為前進的動力，起到積極的作用。那麼如何才能科學合理的為自己減壓？我們要先從瞭解自身的狀態著手。

壓力是非常精神層面的東西，壓力過大的初期，身體還能過承受的住，一旦壓力變得持久，身體機能必然會受到不好的影響。

壓力過大的人群會出現亞健康狀態，這樣的狀態易導致多種疾病的產生。壓力過大的時候，會出現很多種比較明顯的表現。只不過由於忙碌的生活，我們的注意力也許並不在自己身上，有可能會導致無法察覺這些表現。

壓力過大會有怎樣的外在表現？如果發現自己已經出現壓力過大的情況，就務必要謹慎警惕了。

1 眼瞼痙攣

這是一個醫學術語，也就是我們俗稱的眼皮跳。民間傳說左眼跳財右眼跳禍，其實都是不科學的說法。引起眼瞼痙攣的原因有很多，成因也非常複雜，但是有一點需要在這裡說明，就是壓力過大或者睡眠品質欠佳的時候，就會出現眼瞼痙攣的現象。

2 健忘頻發

壓力過大的人群容易心焦氣燥，因為總是擔心有工作做不好或者是沒完成，但越是如此，越是容易出現記憶力減退的麻煩，人也開始變得健忘。舉個最簡單的例子就是，你想要搜索某個重要資訊，結果打開百度之後就想不起來要搜索什麼了。

3 出現皮膚問題

壓力過大會導致身體的內分泌紊亂，這些紊亂會逐漸反映在肌膚上。比如出現青春痘或者濕疹，皮膚開始變得缺乏光澤，乾燥暗黃等，都是壓力山大的表現與警告。

4 關節出現僵硬

如果你平時並沒有什麼關節方面的問題，卻突然出現身體乏力並且關節疼痛的情況，特別是頸椎和肩膀就要警惕是不是壓力的負面影響找上門了。不僅是關節酸痛，會出現咯咯作響的聲音，肌肉也會由於壓力過大而出現莫名的酸痛甚至是抽搐痙攣。

5 腸胃還是出現小問題

高壓人群，尤其是辦公室白領人群，最擅長的事情大概就是久坐了。每天8-10小時的高強度腦力勞動，讓他們一直在電腦前維持著一個姿勢。久坐不動導致的最直接影響就是胃腸蠕動速度變慢，食物不易被消化，噁心，胃部泛酸，除此之外，還會引起腹瀉或者便秘的問題。

6 開始出現脫髮

雖然我們有句俗語，叫做貴人不頂重發，但是頭髮對於你我的意義可是非常重要的，無論是男女老少，健康的頭髮能讓人看起來更整潔更年輕。而壓力過大的人群會出現脫髮問題。壓力脫髮只是暫時性的問題，但如果不加以重視和改善，就有可能由此演變成永久性脫髮，得不償失。

7 沉迷煙酒

壓力過大的時候，我們難免會尋求一些解脫的方式，煙酒在這種時候就成了比較主流的選擇。一開始可能只是偶爾用來解壓，但如果壓力過大的狀態不得到改善，可能就會造成身體對煙酒的依賴，從而成癮，嚴重影響健康。

8 交流銳減

如果一個原本愛說愛笑的人慢慢開始變得沉默，除了工作之外，其餘的時間都窩在家裡，連與家人的溝通都變得非常之少，我們就要考慮一下這個人是不是開始出現壓力過大的問題了。

以上這些是比較有代表性的高壓人群的表現，因為每個人的身體素質與心理素質各不相同，性格也迥然不同，所以大家的表現還會有很多差異。壓力是否過大的判斷還在於自己，多關注自己的身心狀態是愛自己的體現，畢竟身體才是革命的本錢，如果身體垮掉了，就更不可能再談詩和遠方了。

在承受著壓力的你我還沒有達到病理問題之前，我們可以利用一些方法為自己減壓，給自己做心理疏導。

［精神減壓］

心病還需心藥醫，精神方面的巨大壓力，也可以通過精神層面的娛樂來改善和緩解。

可以利用週末或者休息時間多看看輕鬆搞笑的電視節目，儘量不要選擇情節過於陰暗複雜的片子，也不要過於沉迷電視，影響正常作息事件。

［品名］天貓魔盒M17網路電視機上盒

［產品特點］

1 內藏龐大的影視收納庫，可以隨心觀看想要的影視作品或娛樂節目

2 內部採用全新S905X晶片，主頻高達2GHZ，能夠讓CPU的運行性能提升50%

3 H.265解碼，能節約一半的頻寬，而畫質並不會受到影響，依然可以體驗流暢且清晰的畫質

［品名］天貓魔盒M17網路電視機上盒

［產品特點］

1 超大16G快閃記憶體，可以安裝更多的軟體，傳輸與載入速度也更快更順暢

2 S905X晶片，能通過較低的能耗讀解更多的任務，讀解性能更強大

3 1GB運行記憶體，不僅能夠快速載入高清視頻，玩大型遊戲也沒有卡頓感

4 真4K輸出畫質，在家中也能享受影院般的視覺感受

多聽聽愜意舒緩的音樂，比如純音樂、鋼琴曲一類的，不要選擇過分傷感的音樂。選擇藍牙音響的好處就是不必佩戴耳機，不影響耳膜健康。而且藍牙音響的音質效果也要比直接的手機外放好很多喲。

［品名］Edifier藍牙無線便攜小音箱

［產品特點］

1 體型精緻小巧，適合隨身攜帶，在戶外或者旅途中使用

2 藍牙傳輸信號穩定，不管是聽音樂還是玩遊戲，都能享受到優質音效

3 可同時連接兩部藍牙設備，而且可以做到自由切換，操作簡便

4 電池可續航長達18個小時，使用體驗出眾

多參加戶外活動，特別是在天氣晴好的週末，可以去自然裡多感受一下陽光與大自然的包圍。如果不擅長跑步也不必勉強，可以適當散散步，或者騎自行車，只要是能夠讓身體感受到疲勞，能夠宣洩壓力的戶外活動，都可以嘗試一下。

［身體放鬆］

可以準備一些熱水泡泡腳。熱水泡腳能夠舒緩全身，熱量可以加速身體的血液迴圈，身體放鬆了，壓力自然也會得到一定程度的釋放。而且泡腳還能促進睡眠，改善睡眠品質，是非常經濟實在的減壓辦法。

［品名］巴斯克林生薑足浴鹽

［產品特點］

1 含有生薑薑根提取物，可以為身體補充熱能，特別對於腰部和手足寒冷的人群更佳

2 內部採用雙層密封蓋設計，開封之後也可以妥善保存

3 盒蓋可以當時使用足浴鹽的計量器使用，方便又省心

推薦使用香薰蠟燭，天然健康的香薰味道可以帶你領略不一樣的精神世界。不僅能夠讓緊繃的神經獲得全面的放鬆，還能在香氣中任由思緒馳騁。天馬行空的想像能讓你暫時逃離紛亂複雜的現世，前往心中的理想鄉遊玩一番。

［品名］True Grace田園系列香氛蠟燭

［產品特點］

1 重量達190g的香氛蠟燭，燃燒誰見可長達40個小時

2 內容物為天然植物蠟，氣味清新自然，仿佛置身於綠色的花園中

3 蠟燭瓶身採用了復古味道的經典花紋設計，點燃蠟燭會出現美麗的陰影

4 可以當作蠟燭照明使用，也可以當作香氛陶冶情操

準備一把功能性的梳子，經常梳梳頭發。經常梳頭可以加速頭皮的血液迴圈速度，促進營養吸收，可以在一定程度上起到堅韌發根的功效。由壓力引起的脫髮並不是病理性脫髮，只要壓力減輕，脫髮症狀也會隨之緩解。

［品名］KENT.大號豬鬃毛梳子

［產品特點］

1 著名英國王室御用品牌，百年歷史，品質有保障

2 採用印度原產天然豬鬃作為主料，英格蘭匠人運用傳統手工植入梳子中

3 天然豬鬃溫和不刺激，能夠均勻頭油，讓秀髮光彩照人

4 圓點刷頭可以按摩頭部皮膚，促進血液迴圈，而且梳子帶有防靜電處理

［舒適睡眠］

壓力帶給人們最直接的影響就是睡眠品質，心裡總覺得焦慮擔心，肯定會影響入睡的效率和睡眠品質。如何保證睡眠？除了增強體育鍛煉之外，還需要在寢具上下一番功夫。

枕頭的舒適度能夠決定睡眠是否舒適健康。時下比較流行的是記憶枕，但是在選擇購買記憶枕的時候，一定要選擇品質和品牌比較可靠的產品。天然乳膠的記憶枕不僅能夠徹底放鬆頸椎壓力，還不會有化學異味。

［品名］laytex天然乳膠護頸枕

［產品特點］

1 泰國知名品牌，採用天然橡樹乳膠製作而成

2 設計角度符合人體工程學原理，緊密貼合頸部，讓頸椎獲得充分放鬆

3 有孔設計，能夠及時排汗排濕，即使炎熱的季節使用也不會悶熱

4 質地柔軟，回彈性好，每個角度都舒適愜意，且不易變形

被窩的溫度如果不夠暖和，確實不太容易睡個好覺。某些面料的寢具確實讓人覺得觸感冰冷，在這個還沒有完全暖和的季節裡使用確實有些勉強。不如將被褥換成保暖性好、且不會觸感冰冷的材料吧，那樣就不是你暖床啦，沒準兒就是床暖你啦！暖暖和和睡個安穩覺，早上起來壓力也會消散無蹤！

［品名］北歐風珊瑚絨簡約四件套

［產品特點］

1 採用優質水晶絨面料，觸感親膚，保暖效果出色

2 簡約格子圖案設計，充滿清爽自然的北歐風情

3 多種顏色可選，能適合不同人群的審美需求

4 縫線結實細密，十分耐用

容易腳底冰冷的人群，不妨準備一個暖腳神器，電加熱的暖腳套可以在睡覺讓你的雙腳保證溫暖，腳暖了，身體自然也會變得暖和，睡眠品質也會因此提高，有效減少失眠的困擾。

［品名］BEURER電加熱暖腳套

［產品特點］

1 兩檔可調節加熱，可根據需要選擇不同溫度模式

2 腳套尺寸足夠大，較大的男士也可以隨心使用

3 腳套可拆洗設計，能時刻保持乾淨衛生

4 帶有溫熱震動按摩功能，幫助雙腳釋放壓力，提高睡眠品質