生理期做這麼動作，減壓瘦身事半功倍！

很多女性都知道，生理期是個減肥瘦身的最佳時期。但是由於生理期是無法進行劇烈的運動，我們可以進行一些比較輕緩輕鬆的方法。比如瑜伽。

抓住生理期這個黃金時間段，事半功倍！這一次，小編就來安利一些瑜伽動作，專為女性生理期設計。

【1、跨☆禁☆坐拉伸】

難度係數：★

①一條腿玩去放入身前，另一條大腿前側緊貼地面。

②保持上半身固定不動，骨盆向下，壓臀部。

注意：伸直的那條腿是前側緊貼地面，如果不是很有可能是骨盆的位置不正確。

【2、背部拉伸】

難度係數：★

①跪坐在地上，上身弓起，雙手伸直。

②臀部緊貼腳跟，肩部下壓。

③腹部緊收，儘量緊貼大腿。

注意：整個過程，背部需要放鬆，不可緊繃。手臂儘量向前伸展。

【推薦理由】：這款加寬加厚的瑜伽墊，波浪橫紋防滑防汗設計讓運動更安全。

【3、脊柱扭轉】

難度係數：★★

①上半身繃直，固定儘量保持不動。

②一條腿膝蓋儘量貼地，另一條腿跨過貼地的腿。

③胸部挺起，盡可能扭轉上半身。

注意：這個過程中，可能會出現抽筋感，只要將另外一條腿伸直即可。

【推薦理由】：這款瑜伽墊使用高密度NBR材質，品質好，耐用性強。封閉式氣孔防水防潮效果更好。

【4、貓式伸展】

難度係數：★

①雙手支撐於地面，雙腿跪在地上。

②頭部仰起，背部儘量往下壓。

③頭部低下，儘量壓倒胸部。維持幾秒

注意：頭部仰起時吸氣，頭部低下時呼氣。

【推薦理由】：這款瑜伽墊適合男士使用，加寬加長，讓運動更自由伸展。

【5、腿部拉伸】

難度係數：★

①全身趴在地上。

②雙手支撐起上半身，下巴上揚。腹部儘量貼近地面。

③雙腿完全貼於地面。

注意：下巴上揚是，可以想像自己是只美麗的天鵝。

【推薦理由】：這款瑜伽墊環保無味，具有防水防滑功能，正背面具有防滑紋理。回彈力強，柔軟舒適。

【6、斜肌拉伸】

難度係數：★★

①躺在地面，雙肩貼地，雙手展開。

②雙腿併攏彎曲，用側面貼地。

③臉轉向膝蓋的另外一側，讓斜肌有著拉伸感。

注意：這個過程的拉伸感覺會比較強，不可長時間一個方向。注意換方向。