都說游泳最能減肥，為什麼你遊了這麼久還沒有瘦

相信大家都聽說過游泳是最能減肥的運動，大夏天再泳池裡面遊一圈消暑又減脂，真是夏季最享受的一件事。

可是就會有很多妹紙納悶了：為什麼我遊了這麼久還沒有瘦下來？其實那是你沒有get到游泳減肥的原則，要不然夏季沒有瘦成美人魚，反而變成胖海牛！

◆運動前先熱身

熱身！熱身！熱身！重要的事說三遍。不管是什麼運動，開始之前都要做好熱身工作，游泳是件強度很大的運動，所以在下水之前我們一定要做一些拉伸運動，讓關節都活動起來，感覺身體有微微的發熱感再下去。直接進入水中，體溫變化差異很容易導致在游泳途中抽筋，可別還沒瘦下去就先喝幾口泳池水。

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◆長時間沒接觸游泳

你上一次游泳是什麼時候？還是大學時期的游泳課？天啦嚕，這麼長時間沒下去游泳可別貿貿然的直接開遊。一定要按照循序漸進的方式讓身體慢慢找到感覺。特別是女生，最好先從基本的踩水開始，鍛煉下心肺的耐力再開始游泳。

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◆什麼游泳方式瘦的最快

泳姿有很多種，類型蛙泳、蝶泳、仰泳等。一般來說，蛙泳主要是下半身出力，自由泳著重核心肌群和手臂肌肉，蝶泳可以高效運動全身，而仰泳則更為放鬆，不管是哪種游泳方式都有著減脂的效果，只是側重點不同。如果想要讓全身脂肪都能得到消耗，最好在泳池中不斷變換泳姿，而且同一種方式遊太久也很容易受傷。

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◆游泳的333法則

333法則是指：每週至少運動3次、每次運動時間至少30分鐘、運動後的心率至少要達到每分鐘130次。這個法則可以適用於任何運動中。另外，一項運動要堅持3個月以上才會有減脂的效果，不然短期的運動很容易反彈。運動量的多少還是要根據自己的身體狀況來選擇。

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◆游泳之後吃什麼

很多長期游泳也沒有瘦身的效果甚至越遊越胖很大一部分是由於游泳過後吃了太多高熱量的食物。人在低於體溫的水中浸泡會導致熱量散發，所以上岸後食欲大增。這時一定要控制好自己的食量，建議游泳後還是以清淡、高蛋白、低熱量的食物為主，像白煮蛋或者雞胸肉都是很好的選擇。