炎炎夏日，戶外騎行這幾點很重要！不看後悔！

現在戶外騎行愛好者越來越多，約上好友享受一次短途的戶外騎行活動不僅有利身心好增進友誼。

而炎炎的夏日，高溫也難以阻擋我們騎行的熱情。不過夏季戶外騎行還是要注意一些客觀上的不利條件，學會自我保護是很重要的。

注意點一：合理安排騎行時間

夏季白晝的時間會加長，一般在早晨四點到晚上八點這段時間天都是亮的，所以我們有充足的時間來合理安排騎行的時間段。一般來說正午12點到下午2點是一天中最熱也是紫外線最強烈的時段，所以要避開這個時間段以免被曬傷，可以利用這個時間段找個合適的歇腳處休息。夏季騎行最佳的時間段是早晨5點-7點或者傍晚的5-7點，大家一定要合理安排時間段。

注意點二：科學飲水

夏季運動後出汗量明顯增多，體內水分流失快，所以比平時要飲用更多的水。但是切忌不要一次性大量飲水，保持在15-30分鐘飲用150-200cc的水分是比較有利的。

建議在騎行過程中使用水袋，水袋比水杯的容水量更多，且飲水均勻。注意在騎行前就適量喝水可以保持身體的平衡狀態。

另外，運動後除了水分，也要適當的補充少量的鹽和鉀更有利於身體的恢復。騎行者可以自己準備一些加鹽的水或者葡萄糖，方便有健康。

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注意點三：防止曬傷

夏季紫外線強烈，長期的暴曬在陽光下會導致肌膚曬傷。所以騎行時，即使是陰天也要注重防曬工作，以免紫外線的過度傷害導致皮膚出現皮炎症狀甚至可能引起皮膚癌。

夏季防曬霜最好使用SPF30以上的防曬產品。另外穿著透氣排汗、顏色較淺的運動服也能起到很好的防曬作用。具有防紫外線的騎行眼鏡也很重要，眼睛部位的防曬十分必要。

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注意點四：輪胎和刹車效能的檢查

夏季地面溫度高，對輪胎的影響很大會出現爆胎的情況，V刹效能也會受氣溫影響。尤其在下坡時最容易出現這種狀況，直接威脅到騎手的生命。

所以在騎行前一定要注意檢查內外輪胎是否有老化現象，刹車效能是否正常。騎行時要掌握好胎壓，下坡時降低車速，以安全為第一準則。

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