夏季健身需注意，這4種行為不可有！

健身是現在很多人都熱衷的一件事，不管男女都追求一個健康的身體和曲線美的肌肉。

很多人健身不僅是為了塑身也是了健康，夏季健身可不要只享受流汗的過程，這4種行為不可有，不僅達不到健身的效果，還會損害健康。

錯誤行為一：健身後貪涼洗冷水澡

夏季健身，新陳代謝快出汗量急劇增加，很多人都享受這種毛孔張開，血液迴圈變快的過程，流汗也是身體排毒的一個過程，有助於訓練後身體的恢復。

但是如果在健身後用冷水沖澡會致使毛孔閉合，阻斷血液迴圈，雖然在沖涼時感覺非常清爽，但是這樣刻意的阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，長期如此會使損害健康。

正確做法：健身後淋浴的適宜水溫為35到37度，這個水溫最接近體溫，所以不會對身體有太大的損害。

錯誤行為二：健身後快速飲用大量水

健身後出汗量大，身體水分極速流失，但是一定不要快速大口的飲水。要知道大量飲水會致使汗液排出更多，而出汗越多會導致體內鹽分損失越多，很容易導致肌肉抽筋痙攣；而且健身後心率加快，大量飲水也會對心臟造成負荷，嚴重得可能會有生命危險。

正確做法：健身後飲水要注意小口、多次。

錯誤行為三：健身後立即吃冷凍飲料

健身後血液迴圈加快，血液會集中供給給肌肉和體表，這也是我們會覺得運動後皮膚變熱的原因。而這時候體內的供血不足，身體其實是處於貧血狀態，如果立即飲用冰凍食品會致使胃受到刺激，嚴重得可能會造成急性胃炎。

正確做法：健身後休息5分鐘左右補充一些碳水化合物或蛋白質飲品比較適宜。

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錯誤行為四：在烈日下鍛煉

一些戶外的健身運動例如網球、足球等長時間暴露在陽光下對身體也是有害的。皮膚長時間的暴露在烈日下不僅會出現曬傷、中暑現象。紫外線中透過皮膚、穴骨會輻射到腦膜中，長期以往會致使大腦發生病變。

正確做法：夏季健身還是以室內為主，如果要進行戶外活動應該挑選在早晨或者下午4點以後，紫外線沒有這麼強烈。

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