減肥要先讓胃“瘦下來”，必知4個技巧！

館粉們是不是經常吃完了大餐又信誓旦旦許下的減肥諾言了呢？其實減肥最大的秘訣還是在於克制，當然，這裡的克制不是指不吃，而是吃得科學。

1吃飯七分飽

很多時候吃得太多，不僅會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內，還會一點點撐大你的胃。所謂吃飯只吃七分飽，是指胃裡面還沒有覺得滿，但是對食物的熱情已經有所下降，點到即止的時候，當然館館知道這很難定義，但是不吃撐還是很容易做到的吧。

2少食多餐

比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。不但有利於消化吸收也對你的胃很好。

3細嚼慢嚥

細嚼慢嚥，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，較早出現飽足感而停止進食。

4早餐很重要

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。原因可能源於饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

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