什麼是真胖？什麼時候虛胖？你知道嗎

很多女性一般都只是虛胖，而並不是真胖，那麼虛胖和真胖的區別在哪裡呢？什麼是真胖？什麼時候虛胖？你知道嗎

但是不管是實胖還是虛胖，都跟體脂率有關。下圖是體脂率比較直觀的樣子，可以當作測量自己體脂率的一個參考。

如果以健康為前提來看：一般的男性體脂率在15-20%，女性在20-25%的體脂率為正常。

那麼什麼是虛胖？虛胖的症狀是什麼？

1、虛胖的人臉色都比較蒼白，而且有點帶青，講話的時候比較虛弱無力，冬天手腳冰涼，夏天非常容易出汗；

2、吃的東西並不多，但還是容易長肉；

3、只要稍微多做一點事情，就感覺到非常的疲憊；

4、後腳經常感到腫脹，尤其是蹲下來的時候，小腿的腫脹感尤為明顯；

5、平時很少運動，肌肉比較鬆弛；

想要告別虛胖，你該怎麼做呢？館館教你四點

一、改掉自己重口味的飲食習慣

虛胖的人大多口味比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量。油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃

二、體內要祛濕

在日常飲食中，我們還要多吃健脾養胃的食物，如山藥、薏米、蓮藕、大棗以及各種豆類食物。當然，堅持體育鍛煉也是一個不錯的方法。

除生活規律、按時吃飯睡覺、少吃生冷之外，還要多吃些健脾食物，如蓮子、薏米、山藥等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、蘋果和西瓜等。另外，飯前喝碗清湯，可稀釋鹽分，也可保持體內水分。

三、改善睡眠品質

睡眠不好可能是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康狀態的惡性循環很有可能是肥胖的主要原因。

四、虛胖體質還要堅持運動

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