堅持兩個瘦腿運動，讓你不再擁有大粗腿！

春天到了，夏天還會遠嗎？夏天又要穿迷人的小短裙小短褲了，然而你還在為你的大粗腿煩惱著。那麼趁著夏天還沒到，趕緊在天氣不冷不熱的春季快快瘦出完美的大長腿吧！下面小編給大家介紹兩個瘦腿的運動。

深蹲

雙腿分開與肩同寬，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊， 往下深蹲。 這個動作練習到腿部，後側臀部還有腰部，特別腿部脂肪多的妹子更要多多練習 。

箭步腿

做完上面的深蹲之後可以做箭步腿進行緩衝和拉伸，美化腿部的線條。 做這個動作的時候能夠感受腿部前側有收緊的感覺，特別適合大腿比較粗的妹子。

不過減腿光靠運動還是不夠的，合理的搭配飲食才能達到良好的效果。今天小編給大家帶來下面這些對瘦腿非常有效的食物。

1、 迷迭香馬鞭草檸檬草玫瑰花瘦腿茶

檸檬草是著名的美腿花茶，能夠消除下半身水腫狀態，對瘦腿的幫助十分大。馬鞭草和玫瑰花能夠促進身體的新陳代謝，更能美容養顏，美白的功效也是非常好！久坐的上班族或者學生党都可以每天沖一杯喝，十分不錯！

2、紅豆薏米枸杞粉

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

3、葛根木瓜魔芋粉

木瓜裡的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果也特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，在腸道帶走脂肪毒素等等垃圾，葛根和木瓜還能豐胸美白，妹子每天吃非常好的！

4、大麥若葉青汁魔芋粉

高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。魔芋粉是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。兩者結合起來效果很好，每天早上一杯清宿便排腸毒，大腿脂肪自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！

5、黑芝麻核桃黑豆粉

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收營養。 加上核桃和桑葚一起，高纖維又低卡，十分適合代餐，對瘦腿很大幫助。

6、魔芋面

魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。