失眠睡不夠？4招提升你的睡眠品質
根據失眠地圖顯示，“失眠城市”=“一線城市”，失眠人群大多集中在北上廣深杭等大城市，過快的生活節奏和過大的生活壓力無時無刻不在折磨著奮鬥著的我們。有人說，失眠失著就習慣了，也有人說總是失眠會嚴重影響白天的工作，到底什麼才算的上是失眠呢？
1.「失眠」可能的表現至少有以下一條：
l 晚上睡不著；
l 睡得「輕」，容易醒；
l 醒得太早，覺得睡不夠；
l 睡醒了覺得沒有恢復精力和體力。
l 晚上睡得晚，白天補覺也還是犯困
以上五條如果說出現了一條就算是中招了~不知道你是不是，反正萌寶是中了好幾條....
改善睡眠迫在眉睫，千萬不要覺得失眠是小事。
2. 失眠的危害是什麼？
一項美國的大樣本調查研究發現，青年人群每日睡眠減少1小時，體內的膽固醇水準能增加17%，造成血壓升高，連胰島素的分泌能力也收到抑制，然後血糖也上升了。
但是，這還只是開始。
美國波士頓的哈佛大學公共健康學院（Harvard School of Public Health）所做的一項新研究結果表明，一晚優質的睡眠的好處很多，尤其對男性而言，高品質的睡眠可以降低癌症風險75%。
況且還有活生生的例子擺在眼前啊！年僅32歲的因癌症去世的復旦大學女博士于娟去世前曾經寫下長文警示大家為什麼癌症，以下是文章的部分內容：
“我平時的習慣是晚睡。其實晚睡在我這個年紀不算什麼大事，也不會晚睡晚出癌症。我認識的所有人都晚睡，身體都不錯，但是晚睡的確非常不好。回想十年來，自從沒有了本科宿舍的熄燈管束(其實那個時候我也經常晚睡)，我基本上沒有12點之前睡過。學習、考GT之類現在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、吃飯、一個人發呆(號稱思考)填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在夜裡1點前。後來我生了癌症，開始自學中醫，看黃帝內經之類。”
大量的研究實驗已經證明，長期的睡眠剝奪（失眠）會對我們的身體造成嚴重的不可逆的影響，對於年輕人身體機能好可能還能抗一抗，可是對於家中的長輩們，年過花甲，比我們遭受著更多的失眠的煎熬，他們晚上睡不著，白天醒的早，甚至有些老人需要吃安眠藥才能睡得著，到底原因是什麼？
3. 失眠的原因是什麼？
人體的大腦中有一個紅色的豆狀結構叫做松果體，松果體可以分泌褪黑素來影響我們的睡眠。換句話說，你睡不睡得著都靠這個來指揮你啦~
褪黑素一般是晚八點左右開始分泌，晚11點迅速升高，淩晨2點至3點逐漸下降，早8點下降到最低點，這個分泌週期正好與太陽的升起和落下同步。如果家裡的窗簾太薄，第二天很早我們就會被透過來的光線晃醒。事實上，這是褪黑素的分泌喚醒了你。實際上腿褪黑素的分泌收到光纖的控制。光線比較弱的時候褪黑素分泌的比較多，所以大家明白了為什麼你晚上睡前玩手機越玩越興奮了吧，因為你的褪黑素以為天還沒黑，所以沒有分泌！
而白天的時候，隨著光照滿滿明亮起來，褪黑素的分泌逐漸減少，於是你就醒了~
老年人由於身體下降，器官逐漸開始萎縮，到了晚上也難以分泌出足夠的褪黑素於是就難以入睡~
4. 失眠的解決辦法
褪黑色素可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠品質，睡眠中覺醒次數明顯減少。
關鍵是由於褪黑素是我們人體中自身能夠分泌的一種激素，所以給家裡的老年人補充褪黑素是有必要的。
有些正在一線城市奮鬥的寶寶們表示，真的不是晚上睡前玩手機的問題，而是工作壓力太大，根本無法入睡啊！壓力信號的釋放其實是來源於我們的大腦缺少一種叫做γ-氨基丁酸的物質，γ-氨基丁酸幾乎只存在於神經組織中，其中腦組織中的含量大約為0.1-0.6mg/克組織，免疫學研究表明，其濃度最高的區域為大腦中黑質。它是一種重要的抑制性神經遞質，它參與多種代謝活動，具有很高的生理活性。醫學研究已經發現γ-氨基丁酸中樞神經系統的抑制性傳遞物質，是腦組織中最重要的神經遞質之一，可降低神經元活性，防止神經細胞過熱。可以舒緩神經，抗焦慮。特別適合壓力大睡不著的加班族~
對於爸媽而言，有效的睡眠不僅僅是在於睡眠的時間能夠得到保證，更重要的是睡眠的品質要高，高品質的睡眠能夠減少疾病的產生和減少疾病的加重，如果爸媽身體本來就不好，更加要關愛他們的睡眠啦~而提高老人的睡眠品質的另一個方法就是提高腦組織中的供氧量啦。
另外很多時候，爸媽的腰椎和頸椎不舒服也會影響到睡眠品質的。一般來講去醫院做理療需要掛號排隊什麼的非常不方便，如果在家裡就能自己給爸媽做理療就很舒服了，可以選擇使用壽命長的理療儀，能夠靈活調節高度，使用起來也是非常方便的，並且具有自動斷電的技術能夠防止過熱引起的損壞。
總的來說，除了健康的生活方式，加強運動和早點上床睡覺，還需要提高睡眠品質，讓自己能夠儘快入睡，恢復體力，面對一整天的生活和工作挑戰。世界睡眠日，願每個人都能夠安穩入睡。