健身圈最牛的8個動作，能做1個就服你！

健身圈是一個臥虎藏龍的地方，當很多人還在抱怨鍛煉累的時候，一些大神已經開始挑戰人體極限了，他們用這8個逆天動作完爆多數人。

閒話少說，來看！

1、單臂俄挺

單手撐地，身體與地面幾乎呈平行

也可以側身在單杠上完成，不僅要有力量，還要有平衡

最高難度的就是，單臂俄挺俯臥撐，看著就肝兒顫

2、人體旗幟

普通人體旗幟或許一些小夥伴會做，其各種變式的難度卻不斷加大，Frank的人體旗幟 + 空中漫步，怎麼可以這麼屌

在人體旗幟上做俄式挺身，這個動作我給滿分

3、前水準引體向上

這個動作對上肢力量要求非常高，雙手抓杠，核心肌群帶動身體呈水準，同時還要做引體向上動作，需要很強的健身基礎才能完成

4、無極雙力臂

完全靠雙臂的力量，把身體從下向上撐起，肩臂的每一塊肌肉都在用力

雙手豎著握杠，從前水準過度到雙力臂，真是動作越慢難度越大

5、俄挺升降

呈俄式挺身姿勢，雙臂用力將身體從水準慢慢提升至呈90度，再緩緩放下，對臂力的要求幾乎達到極限

整個過程肌肉都處於高度緊繃狀態，動作越緩慢，驚險程度越大

6、無極虎臥俯臥撐

身體倒立並呈彎曲姿勢，利用三頭肌和肩部力量升降身體

看上去別人做著很輕鬆，其實對力量的要求卻非常高

7、手指俄挺

手掌撐地挺身已經不能滿足他們的欲望，只用幾根手指就能完成的才是大神般的存在，這簡直讓小編想起了我國的海燈法師。

8、平地維多利亞十字

類似於體操吊環上的水準十字支撐，不過這次是在平地上進行，注意後背是懸空的哦，全靠手指和臂力

即使是資深的街頭健身大咖，也只能維持幾秒鐘時間，讓人可望而不可及

在這些大神眼裡

啞鈴杠鈴Tabata只是小菜兒

咱們還有很長的路要走

趕緊奮鬥吧

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