提速秘笈助你完成第一次提速訓練！

在突破了跑步小白這個階段之後

你可能想讓自己的配速突破瓶頸

或者

你可能在準備挑戰人生的第一個半馬

那麼

是時候開始你的第一次提速訓練了

以下是我們為你打造的提速秘笈

回顧你近期的跑步狀態

適時加入一個訓練有素的跑團

你可能一直在堅持跑，但卻從未進行過系統的進階訓練。當你反思自己近期跑步的狀態，感覺遇到了瓶頸，這就意味著過去你的一些跑步習慣可能要就此翻篇了。那麼你十分有必要選擇並加入一支訓練有素的跑團。

跟隨團內有經驗的老炮們一起提升，不必太過靦腆，每一位跑者都很樂意傳授和分享。如果你想挑戰馬拉松，安踏跑步訓練營之類的活動會是很不錯的選擇哦。

拋棄靜態拉伸

讓雙腿動起來

（這樣的靜態拉伸動作並不科學）

簡單的幾個拉伸動作即所謂的靜態熱身，正在逐漸被糾正。

（讓自己動起來，這才是正確的打開方式）

你應當選擇動態拉伸，動態拉伸用可控的腿部移動來提高運動範圍、放鬆肌肉、提高心率、體溫以及血液流動，進而幫助你更有效地跑步。例如跳躍、高抬腿和側跨步等動作。調節自己的身體狀態，是你應對高強度訓練的第一步。

每一次的5公里

加入200米快速跑

就像很多事情一樣，你做過越多，就越容易。跑步也是一樣，當你的肌肉、心肺能力慢慢適應了當下的跑步強度，就會越跑越輕鬆。你可以每週進行一次5公里訓練，從開始加入一個200米的快速跑，到加入四個200米的快速跑，然後再嘗試10公里訓練，從加入一個600米的快速跑，到加入四個600米的快速跑。

核心肌肉群的力量訓練

力量訓練是跑步速度提升很重要的途徑。除了不停的跑跑跑，定期進行專項力量訓練，在幫你提速的同時，還能保護所有的肌肉和關節，減少受傷幾率。

除了紮進健身房，你在跑步間隔，也可以使用靠牆靜蹲、平板、側橋、背橋、弓箭步蹲、深蹲等方式。更系統的訓練，記得一定要諮詢或者在相關專業人士的指導下進行哦。

呼喚親朋

是監督還是動力

情侶跑、姐妹跑、集體撒歡兒……在跑步的藝術裡，調動情緒和狀態是非常重要的一項。

反正一旦你愛上了跑步，你的跑步黃曆裡每天都適合跑。選擇一個或者一群可以追趕的物件，信仰是可以互相傳遞的。以跑會友，不也正是讓你愛上跑步的理由之一嗎。

對的裝備

事半功倍

為什麼是對的裝備而不是好的裝備？

在跑步世界裡，只有適合你的裝備而沒有最好的裝備。作為一個合格的跑者，你應該擁有針對不同季節的跑步服裝，適合你不同階段跑步需求的跑鞋。

安踏能量環跑鞋，非常適合春夏季節的日常跑步訓練，出色的緩震和高效的透氣性，搭配輕質的鞋身重量。隨意來個間歇提速跑也不在話下。

一起加速吧

但也要悠著點兒

安全第一