跑步減肥，你真的out了！

為了減肥，為了保持身材，很多人都在慢跑，而且為了使瘦身的效果更好，不得不哭哈哈地堅持40-50分鐘的鍛煉，花費時間長一點也就算了，關鍵是瘦身效果並不明顯，那麼我們應該如何通過跑步讓瘦身效果更明顯一些呢？請看以下幾種跑步方式：

一，原地跑+高抬腿動作

原地跑對於很多上班族來說很實用，在家裡很容易進行，但想讓瘦身效果更好卻需要配合高抬腿動作，因為高抬腿運動可以鍛煉腹部和腿部肌肉，對於甩掉腹部脂肪和腿部脂肪效果甚佳，尤其是對甩掉大腿部位的贅肉效果明顯。

而且原地跑有很強的跑步節律，在家放著音樂原地跑，能帶來一定的愉悅體驗。但是這種原地跑需要有自我的約束力，而不是想停下隨時就停下，建議你定一個3~5分鐘響一次的鬧鈴，先做3~5分鐘原地跑，鬧鈴響了之後再做3~5分鐘高抬腿跑，如果膝蓋不好，適當減少高抬腿動作的時間。　

二，上樓梯跑+斜坡跑

這種兼具力量練習的健身方式，可以避免單純性跑步容易產生削減肌肉的弊端，甩掉贅肉的同時還容易練出少量肌肉，在停止鍛煉後，訓練出的肌肉還有幫助身體燃脂的作用。每週上下樓梯+斜坡跑三至四次，每次連續15分鐘上下樓梯，十五分鐘斜坡跑，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉，配合運動除了可以帶來良好的瘦身效果，還對形體的塑造起到很大的身體積極作用。

三，中速跑+高抬腿跑

中速跑，大家都知道在慢跑時，身體會燃燒脂肪，可如果不先消耗完體內糖分，就很難達到燃脂的效果，而中速跑和高抬腿跑可以使跑步者儘快進入燃脂狀態。

雖然說慢跑是消耗脂肪極好的方式，但請相信我，如果你跑得太慢，跑很久你都難以看到瘦身效果，所以真正意義上的慢跑是中速跑，不是太快，太快消耗的是糖分，也很容易精疲力盡，但絕不能太慢，太慢就沒效果了，在這個過程中，每四百米做一百米高抬腿跑步動作，很快就可以看到瘦腿效果。

四，迴圈加速跑訓練

所謂迴圈加速跑，就是在先慢跑5~10分鐘，然後衝刺一圈，衝刺之後再慢跑一圈，以此類推。一般情況下，通過慢跑瘦下來的人，身上的肌肉都比較鬆軟，而這種迴圈加速的跑步方式可以避免鬆鬆垮垮的健身效果，它可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新陳代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維，也能提高血液的最大攜氧量，增強你的腳步力量和效率。

快速跑就像力量鍛煉，都是鍛煉人體快肌纖維的運動。慢跑可以很好地消耗脂肪，，而迴圈加速跑就是將這兩種跑步方式有機結合起來！

如果喜歡，不妨從明天開始，換種跑步方式，讓鬆軟的肉肉有機會變得緊致而富有彈性，不說了，我去跑步了！