看完這個，秒變小蠻腰！

你知道馬甲線是什麼嗎？馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現在很多明星、達人都在練馬甲線，男生性☆禁☆感看腹肌，女生性☆禁☆感看馬甲線，腹部平坦不算什麼，最高境界是既要平坦還要擁有性☆禁☆感的馬甲線，今天小編就教大家幾招，讓你輕鬆瘦出馬甲線，擁有一個完美平坦的小蠻腰！

一、直臂俯撐屈腿跳

二、V字支撐運動，雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部向膝關節一起靠攏、伸展。動作持續15秒，建議每次做15-20組。

三、攀山步，四肢撐地，右腿不動，左腿做攀爬動作保持5秒換另外一側。建議每次做15-20組。

四、側支撐，四肢撐地，身體保持成一條線，臀部抬起。單側手臂隨腰的扭動向上打開伸直，變為單側平板支撐，然後還原重複30秒，之後換另一邊。

五、深蹲+踢腿，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳或者可以借助健身啞鈴將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時打開手臂同時向前踢腿。

六、平躺芭蕾，平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，兩手臂伸直掌心向上，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要繃直哦。建議每次做50-60組。

七、背部拉伸，雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，左右手交替去觸碰腳尖。動作持續5秒，建議每次做20-30組。

所有的腹肌訓練都只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪，事實上，每個人都有腹肌，之所以看不見是因為它們被脂肪給蓋住了，鍛煉腹肌不僅要運動還要配合合理的飲食，減脂+運動同時進行，還怕小蠻腰不出來嗎？