懶妞必看，三招讓你練出迷人小蠻腰！

冬天的腳步已經慢慢遠去，春天正在向我們走來。拋棄掉厚厚的棉襖，你的腰又要開始“露”出來了，你是否已經做好了露肉的準備呢？今天小編給大家介紹三大瘦腰招式，每天堅持15分鐘，一個月後就能練就迷人小蠻腰，動作簡單有效，是懶妞族們很好的選擇。

1、雙腳與肩同寬，雙手十指相扣，向上舉起，手心朝外，然後向左右兩側交替下腰，儘量向左右兩側下壓，剛開始做會存在不到位，但是盡力就好，最重要的就是堅持，每天堅持15分鐘。

2、雙腳與肩同寬，雙手握拳放於胸前，高抬左腳，然後用腰部的力量，讓右手肘向左膝蓋靠攏，然後復原，換高抬右腳，左手肘向右膝蓋靠攏，剛開始速度較慢，到後面可以漸漸加速。

3、側躺在瑜伽墊上，上側手臂叉腰，下側手臂彎曲，小臂向前，用手肘支撐整個身體，身體保持挺直，然後利用腰部力量，使整個臀部下壓，然後再拉起，一側做15次，換另外一側，一側堅持15分鐘。

三個動作不僅瘦腰而且能塑造完美曲線，不過想減肥，還要注意食物的攝入，應該多吃水果優酪乳等，下面給大家介紹幾款有助減肥的美食，讓你的贅肉無處可藏！

【草決明纖體飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【冬瓜荷葉茶】

在這萬物復蘇的春季，冬瓜荷葉茶很適合各位妹子，口感清香，味道獨特。喝起來微甜中帶點清香味，富含的多種人體所需的微量元素，有滋養肌膚、利尿通便的作用，促進脂肪分解，對減肥大有幫助。

【大麥若葉青汁】

大麥若葉青汁是一種鹼性食物，可以清除身體所堆積的毒素，具有良好的排毒功效，鮮嫩的顏色就能讓人身心清爽，來一杯，不僅去除餐後的油膩，給腸胃洗洗澡，還能清爽一下午。

【大麥茶】

大麥茶味道清淡可口，味道清香而不濃烈，具有減肥功能，而且大麥茶不傷胃，也不存在喝多了會導致失眠的問題，所以是那些喜歡茶飲而害怕失眠妹子完美的選著之一。

【香蕉】

香蕉有“智慧之果”、“快樂之果”之稱，營養價值高，熱量極低，富含膳食纖維，能排除多餘的鹽分，清除體內多餘的毒素，還能有效治療便秘，便秘好了，腰身自然就細了。

【紅豆】

紅豆是很適合女性食用的一種食品，高蛋白質、低脂肪，可以使人氣色紅潤，補血，促進血液迴圈，還可以增強抵抗力。跟薏仁一起煮，還是排濕去腫的良藥。

【優酪乳】

優酪乳應該是大家再熟悉不過的了，適合各個階段的人食用，能促進腸胃蠕動，每天來一杯優酪乳，是想減肥妹子的首選之一，既健康又營養。不過最好選擇無糖的，效果更佳。