孕期“左側睡”天天腰酸背痛？技巧在這！

懷孕是一個特殊的生理時期，會引起身體和情緒上的一系列反應，孕期的媽咪常常在床上輾轉反側，似乎難以找到一個最舒適的姿勢，總是感覺不舒服，睡覺，對她們而言，有種難言之苦，這肯定影響她們的情緒和精神狀態。

【孕期為什麼推薦左側臥睡？】

仰臥時，妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈，導致回心血量減少，可引起胎盤迴圈障礙，造成胎寶貝缺氧甚至宮內窘迫，影響胎寶貝正常發育；而右側臥位。一般來說由於懷孕後子宮往往會不同角度地向右旋轉，如果經常採取右側臥位，可使子宮進一步向右旋轉，從而使血管受壓，影響胎寶貝的血液供應。側臥位睡眠或休息，可以避免仰臥位的這些不利影響，可以減輕甚至消除水腫或高血壓現象。給您提個醒：如果感覺下肢沉重，可採取仰臥位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。

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◎ 孕媽咪最適宜左側臥位。

孕媽咪腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，造成入睡困難，左側臥位更符合孕媽咪的生理特點，特別在懷孕28周後更應養成這種側臥習慣，更有利母子健康。此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎寶貝的供血量，有利於胎寶貝的生長發育。在側臥時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

*推薦：孕婦u型側睡枕。多功能設計，幫助孕媽咪在孕期獲得好睡眠。枕頭下配有增高墊，和腹部更加服帖，後期還可以用做嬰兒定型枕；精選九孔面，枕頭加大加寬，媽媽更舒適。

【孕期左側臥睡天天腰酸背痛？技巧在這！】

孕媽咪最佳睡眠時間長度：孕媽咪因為身體各方面的變化，容易感到疲勞，睡眠時間應比平時多l小時，最低不能少於8小時，每天最好再睡個午覺，2小時為宜。

1、飲食搭配合理

入睡前幾小時內控制喝水的量，不吃油炸和難消化食物，可以喝一杯孕婦奶粉，又助好眠，這會減少尿頻，噁心、燒心等感覺。

*推薦：雅培媽媽喜康素孕婦奶粉。懷孕期間，准媽媽需保持適當體重增加。雅培媽媽喜康素是低脂配方，每100毫升只含0.52克脂肪，有利於控制准媽媽懷孕期間的卡路里攝取量。媽媽喜康素多種營養都有助媽媽達到美國醫學研究院（IOM）之建議水準讓媽媽與寶寶得到全面的保護。

2、內褲要寬鬆，睡衣要舒適。

舒適的內衣也能給准媽媽一個號睡眠，減少對肌膚的刺激，最好選擇全棉寬鬆的款式。

*推薦：全棉舒適內褲，親膚柔軟，腰圍可調節，彈力大，護肚保暖，可穿到生，無勒痕更舒適。

此外，柔和燈光、溫度適宜。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

3、睡前準備到位

準備一條舒適的浴巾，臨睡前洗一個熱水澡，可以使全身血管擴張，腦部和內臟器官中的血液會相對減少，大腦就會感到疲倦，因而有利於睡眠。

*推薦：紗布浴巾。100%全棉優質精梳紗布面料，質地柔軟，親膚舒適採用水洗工藝，觸感更柔軟，吸水更迅速易清洗、易曬乾，便於經常更換，不易滋生細菌，呵護肌膚健康潔淨生產環境，層層監控，使用更放心。

4、抱枕多備有妙用

床上多準備幾個枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯替代枕頭。在背部墊一個枕頭，可以讓孕媽咪借助枕頭保持側臥位睡眠；同時把枕頭放在腹部、胸部、臀部或兩腿之間等，會讓孕媽咪感覺好一些。

*推薦：良良孕婦護腰側睡枕，生了寶寶後還可以當哺乳枕，一舉兩得。

如果在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過於擔心。因為老是一種姿勢，身體睡累了，翻身是身體為了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調整，這些是孕媽咪根本無法有意識地加以控制的。

【睡覺除了腰酸背痛，都有哪些不適？】

1、半夜抽筋

由於身體負擔過重和缺少一些鈣、微量元素等原因所致。孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

》對策：多補充一些鈣，保證膳食中有足夠的鈣，蝦皮、豆製品和牛奶就是安全的補鈣食物↓↓

2、尿急尿頻

孕媽咪的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%-50%的血液，所以尿液也就多了起來。子宮隨著胎寶貝的生長而變大，對孕媽咪的膀胱壓力也會增大，膀胱容量減少，小便次數增多，讓孕媽咪總有“尿意”，尤其是夜尿增加，晚上會影響孕媽咪的睡眠。

》對策： 白天要多喝水，而晚上應該少喝，但是千萬不能憋尿，這對孕媽咪與寶貝的健康十分不利，孕晚期多穿一次性內褲，更加衛生方便 ↓↓

*推薦： 產婦一次性內褲10條裝。磨砂PE流延膜袋外包裝，攜帶輕便，清爽吸汗，貼身透氣 腰部蕾絲花邊+鬆緊設計，舒適自如，寬鬆隨心。

3、焦慮壓力

一些情緒容易緊張的孕媽咪，因為擔心胎寶貝的發育狀況而感到焦慮。工作壓力太大，作息不正常，憂慮引發多夢易醒，也會影響到睡眠品質。

》對策： 學會減輕壓力和顧慮，讓自己的心情快樂，多看一些可愛寶貝的照片，提前給寶寶採購一些可愛的小衣服、小襪子，心情就會好很多哦 ↓↓

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4、孕期反應

專家解析：懷孕讓孕媽咪的身體發生一些變化，比如由於激素水準升高，讓一些孕媽咪常有噁心、嘔吐。孕激素使胃的蠕動減弱，再加上不斷長大的胎寶貝的壓迫，使胃的賁門變得鬆弛，導致胃酸反流到食道，讓孕媽咪感到胃灼熱。孕期消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃腸道中滯留時間長，容易引起腹脹、便秘，這些都讓孕媽咪睡覺不安穩，造成休息不好。

》對策： 少食多餐，避免油膩或味道過重的食物，適當增加膳食纖維。不要在吃完東西後立即躺下、換上舒適的家居服↓↓

*推薦：產前產後都可以穿的哺乳衣，四季可穿，純棉質地，薄款設計，不會悶熱。親膚吸汗，避免著涼。