孩子到底幾點睡才好呢？後悔知道晚了！

孩子究竟要睡多少時間？

我們先來看下面這張表：

這是美國睡眠國家基金會根據不同年齡層的人而區分的睡眠時間。可以看到在每一個年齡區間，都有一個最佳睡覺時間。睡的過多和過少對孩子的健康都是不利的。

到底幾點睡最好呢？

我們再看一張圖：

從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00,5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，孩子沒有睡著，那麼，孩子就錯過生長激素分泌最旺盛的時間了。現在還能說孩子晚睡一點沒有關係了嗎？

為何如此注重孩子睡眠？

省中醫院體檢中心楊瑞文主任說：“以前一直認為，孩子的身高70%是由遺傳決定的，但現在，後天因素的作用越來越大，飲食、鍛煉、睡眠在有的人身上甚至成了主因。尤其是睡眠，在所有外來因素中，對身高的影響最大。”

現在的孩子，其實營養普遍都不缺的，但睡眠確實一個大問題。過多的功課，晚上看電視看得太久，入睡時間還很興奮。這些都導致了孩子睡眠時間不夠。

浙醫兒院傅君芬主任醫師說：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。”

傅主任還說，她從小就很關注兒子的睡眠。讀小學時，她要求兒子晚上8點必須上床，最遲不能超過8點半。早上7點至7點15起床。

哪個時間段對長高最重要?

一個是晚9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。所以在這個時間段，正在長身高的寶寶都是需要在睡眠狀態中的。

另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。所以早上寶寶也不需要起的太早。

但並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有你在深度睡眠時才會發生。

所以睡得越遲，進入深度睡眠的時間越晚，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以生長發育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8:30前就上床，最遲不要超過晚9:30，並在早上7點以後再起床。

晚睡對孩子有何危害？

1、晚睡傷害孩子的心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且確實睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，相當於給孩子埋下心血管疾病的種子。

2、晚睡容易導致孩子肥胖

一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細胞會產生瘦素，它能向大腦發出停止飲食的信號。當睡眠不足時，哪怕只是一晚上，人體內的胃饑餓素就會增加，並抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

現在大家都知道了吧！所以，不管什麼時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情。

讓孩子有一個科學良好的作息時間，是我們所有父母的責任。