教你四招，讓你巧避睡眠“光污染”

朋友中有的人因為怕黑，平時愛開燈睡覺；也有一些人習慣伴燈度過漫漫長夜，他們是因為上夜班而身不由己；更有部分人喜歡在燈光下過夜生活……然而它也會給我們健康的身體帶來各種各樣的傷害。

醫學研究也已發現，經常上夜班的人，患乳腺癌和前列腺癌的風險較高。醫學研究人員還認為，起夜時突然開光線很強的燈，或在黑暗的地方突然受到強光照射，都會影響敏感的生理時鐘。所以起夜儘量不要突然開大燈，儘量改用只發出微光的小夜燈照明。

四招巧避睡眠“光污染”：

01迂回閃躲法

對於一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術”很有效。

迂回閃躲法之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。

夜間入睡時，應儘量處於黑暗的環境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種不錯的避免“光污染”的方法。

>>>遮光窗簾

▲現代簡約加厚的落地窗簾，亞麻經過混紡後光滑舒適，面料牢固，色牢度高，有著清晰可見的紋理，觸感細膩柔軟。

>>>全遮光布窗簾

▲加厚隔熱全遮光窗簾，採用了加密加厚深銀色的色彩面料，這款窗簾不僅遮光還隔熱，即使夏天太陽很熱，也能安穩的睡個午覺。

>>>眼罩

▲3D立體睡眠遮光眼罩，有著獨特的立體裁剪而成，在達到遮光的基礎上保持著透氣，沒有壓迫感和壓痕。

>>>蒸汽眼罩

▲珍視明蒸汽熱敷眼罩，可以很好地做到保護視力，緩解眼部的疲勞，尤其是臨睡前敷上一片，促進快速的入眠，早起精神也會很好。

迂回閃躲法之二：可使用暖色小夜燈。

如果你在夜裡一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至於會對人體健康產生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈儘量插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

>>>小夜燈

▲這是一款人體感應飛碟小夜燈，有著人體感應和紅外遙控兩種款式四種顏色可供挑選，使用起來還很方便。

▲創意觸摸小檯燈，擁有舒適柔和的光線設計，貼心的萌寵造型，讓空間充滿了生機，柔和舒適的外形，愉悅身心。

02循序漸進法

開始時試著先關燈半小時，在這半小時內儘量入睡。若半小時後，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。對於那些安全感特別缺乏的人來說，採用這種溫和的方法也許並不管用，這些人應到醫院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

>>>香薰機

▲智慧香薰音響燈，擁有多彩的燈光，浪漫的氛圍，可以自動的感應，隨心的調節，音樂可以定時的播放或者停止，燈光自動亮起或關閉。

>>>香薰精油

▲這款阿芙薰衣草精油，針對皮膚過油、乾燥等問題，都有著很好地平衡油脂的功效，很是實用。

03調理身心，補充營養

對於那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素。下夜班後睡眠，儘量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌。

04補充褪黑素，但勿過量

實際上，褪黑素儘量由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫生的指導下，在必要時才服用。

弄房子家居

懂家居審美趨勢，願用一顆愛生活的心挑有料之貨。