做好這些，寶寶“咻咻”長高十公分❗

昨天，老師在群裡上傳了小朋友在幼稚園體檢中的身高和體重。哇，原本不怎麼熱鬧的家長群一下子沸騰了，看來身高始終是備受大家關注的 。

每年的3-5月是長個子的最好時期，想著過去請教過專家，今天幫大家全面捋一捋。除了遺傳因素之外，決定寶寶身高最重要的是什麼？吃什麼有助於長身高？什麼運動最長個兒？

爸媽遺傳對孩子身高的影響不分伯仲

孩子的身高跟爸媽的身高有關，不過遺傳因素只占了70%。北京大學兒童青少年衛生研究所李玉玲等人2005年發表在《中華預防醫學雜誌》上的研究顯示：男女性身高的遺傳度分別為0.89和0.87。所以，爸媽兩人的遺傳影響對孩子身高不分伯仲。

在臨床上，有一個計算孩子遺傳身高的公式，其中，兒子身高=（父親身高+母親身高+13cm）/2，女兒身高=（父親身高+母親身高-13cm）/2。從這組公式中也可以看出，父親和母親對孩子的遺傳身高貢獻占同等比重。

是的，OK媽認識一對親姐妹，姐姐個子很高，有177釐米，而妹妹的身高就只有156釐米。

睡眠、營養、運動三大因素對身高影響占30%-40%

先天的遺傳因素我們沒法改變，但是我們可以抓住後天30%-40%可以影響寶寶身高的因素。

睡眠排第一，一定要保證睡眠

讓孩子在晚上9點前睡覺

過去有關睡眠的文章裡，我無數次地提到，想要讓孩子長得高，媽媽一定要記住：盡可能讓寶寶在晚上九點前睡覺，九點前睡覺，九點前睡覺，重要的事情說三遍。

來看看下面這張生長激素分泌表吧：

（來自杭州網）

從圖上我們就可以看到，孩子生長素分泌旺盛有兩個峰值：晚上10點，和早上7點半。這兩個時間段，孩子在深度睡眠的情況下，可以更快地生長。如果這個時間段，還沒有進入深度睡眠，那麼生長素的分泌，就會大大降低。

“睡覺在助長中是排第一位的。”專家再三強調，學齡前兒童要睡足10小時，青少年要睡足9-10小時。

營養排第二，到底怎麼吃

長個兒喝牛奶很重要

 僅此於睡眠的是營養，但就營養而言並不是單純的指吃的有多好，最重要的是平衡膳食，葷素搭配。國家高級營養師、兒童健康指導師胡敏特別提到，五穀雜糧、水果、蔬菜每天都要保證一定的量，再攝取優質高蛋白的肉食，而不是“只吃肉不吃菜”，超市銷售的加工零食儘量不吃。

寶寶的吸收是從媽媽的妊娠期間就開始了。所以懷孕的媽媽一定要保證營養供給，剛出生的嬰兒儘量母乳餵養。

寶寶添加輔食後，給大家推薦一道簡單易操作的增高營養食譜：

蛋花粥

食材準備

大米30g，雞蛋1個、黑芝麻各少許。

做法

大米按常規做法煮粥，將打散的雞蛋倒入熱粥拌勻，並將洗淨的雞蛋殼碾成粉末拌入粥中，再加奶、黑芝麻拌勻。

營養價值

一道食譜同時富含鈣、磷、維生素D、蛋白質等，又給寶寶提供了一定的熱量。

到了幼稚園和之後的學齡階段，專家擬過一份功能表：

每天喝200-300毫升牛奶，吃1個雞蛋、100-125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆製品、150克蔬菜和適量水果、穀類150-200克。

請記住：貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10釐米，所以我們要讓孩子多吃木耳、蘑菇、蟶子等富含鐵的食物。

到了7-12歲，智力迅速發展，在這個時期，孩子可以每天喝更多的牛奶，比如400-500毫升。

但是，有兩點特別要強調：

1、營養要足不代表要給孩子吃得非常撐。其實，在半饑餓狀態下，人的生長激素分泌得反而多，所以更能促進身高發育。

2、之前有個杭州的小朋友15歲的時候身高157cm，比同齡人平均低12cm，原來他曾在13歲時吃過一段時間的三七燉小黃雞。所以醫生再三強調，不要吃三七，也要少吃海參。

運動第三，幫助也不小

游泳作用最大

運動醫學研究表明，運動能大大促進生長激素的分泌。而白天進行適量的運動，也會提高夜晚生長激素的分泌量。

我們在寶寶嬰兒期就要給他養成運動的好習慣，爸爸媽媽在平時要鼓勵寶寶多動動。等孩子稍大一些，就要相對有針對性科學地讓寶寶進行一些體育鍛煉了。

長大以後，什麼運動有助長高呢？浙江資深骨齡測定專家余紹淼曾對20個運動項目進行過監測，發現游泳是所有運動中助長效果最好的。其次，是跳高、籃球、跳繩子等縱向運動。

另外，如果天氣好，一定多帶娃去室外活動，因為陽光照射，有利於鈣的吸收，也是可以促進身高增長的。當然做任何事都要適度，要運動時間也必須控制，要注意適量，過度了會影響身體。

最後記住情緒也很重要

最後，爸媽們也一定要記住，千萬別因為長個子這件事，全家都精神緊繃。孩子生長如何和情緒是很有關係的。如果你整天緊張兮兮的，很焦慮，孩子是能明顯感受到的，他會受影響，請記得，情緒壓抑會一定程度抑制生長激素的分泌。