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做好這些,寶寶“咻咻”長高十公分❗

昨天,老師在群裡上傳了小朋友在幼稚園體檢中的身高和體重。哇,原本不怎麼熱鬧的家長群一下子沸騰了,看來身高始終是備受大家關注的 。

每年的3-5月是長個子的最好時期,想著過去請教過專家,今天幫大家全面捋一捋。除了遺傳因素之外,決定寶寶身高最重要的是什麼?吃什麼有助於長身高?什麼運動最長個兒?

爸媽遺傳對孩子身高的影響不分伯仲

孩子的身高跟爸媽的身高有關,不過遺傳因素只占了70%。北京大學兒童青少年衛生研究所李玉玲等人2005年發表在《中華預防醫學雜誌》上的研究顯示:男女性身高的遺傳度分別為0.89和0.87。所以,爸媽兩人的遺傳影響對孩子身高不分伯仲。

在臨床上,有一個計算孩子遺傳身高的公式,其中,兒子身高=(父親身高+母親身高+13cm)/2,女兒身高=(父親身高+母親身高-13cm)/2。從這組公式中也可以看出,父親和母親對孩子的遺傳身高貢獻占同等比重。

是的,OK媽認識一對親姐妹,姐姐個子很高,有177釐米,而妹妹的身高就只有156釐米。

睡眠、營養、運動三大因素對身高影響占30%-40%

先天的遺傳因素我們沒法改變,但是我們可以抓住後天30%-40%可以影響寶寶身高的因素。

睡眠排第一,一定要保證睡眠

讓孩子在晚上9點前睡覺

過去有關睡眠的文章裡,我無數次地提到,想要讓孩子長得高,媽媽一定要記住:盡可能讓寶寶在晚上九點前睡覺,九點前睡覺,九點前睡覺,重要的事情說三遍。

來看看下面這張生長激素分泌表吧:

(來自杭州網)

從圖上我們就可以看到,孩子生長素分泌旺盛有兩個峰值:晚上10點,和早上7點半。這兩個時間段,孩子在深度睡眠的情況下,可以更快地生長。如果這個時間段,還沒有進入深度睡眠,那麼生長素的分泌,就會大大降低。

“睡覺在助長中是排第一位的。”專家再三強調,學齡前兒童要睡足10小時,青少年要睡足9-10小時。

營養排第二,到底怎麼吃

長個兒喝牛奶很重要

 僅此於睡眠的是營養,但就營養而言並不是單純的指吃的有多好,最重要的是平衡膳食,葷素搭配。國家高級營養師、兒童健康指導師胡敏特別提到,五穀雜糧、水果、蔬菜每天都要保證一定的量,再攝取優質高蛋白的肉食,而不是“只吃肉不吃菜”,超市銷售的加工零食儘量不吃。

寶寶的吸收是從媽媽的妊娠期間就開始了。所以懷孕的媽媽一定要保證營養供給,剛出生的嬰兒儘量母乳餵養。

寶寶添加輔食後,給大家推薦一道簡單易操作的增高營養食譜:

蛋花粥

食材準備

大米30g,雞蛋1個、黑芝麻各少許。

做法

大米按常規做法煮粥,將打散的雞蛋倒入熱粥拌勻,並將洗淨的雞蛋殼碾成粉末拌入粥中,再加奶、黑芝麻拌勻。

營養價值

一道食譜同時富含鈣、磷、維生素D、蛋白質等,又給寶寶提供了一定的熱量。

到了幼稚園和之後的學齡階段,專家擬過一份功能表:

每天喝200-300毫升牛奶,吃1個雞蛋、100-125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆製品、150克蔬菜和適量水果、穀類150-200克。

請記住:貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10釐米,所以我們要讓孩子多吃木耳、蘑菇、蟶子等富含鐵的食物。

到了7-12歲,智力迅速發展,在這個時期,孩子可以每天喝更多的牛奶,比如400-500毫升。

但是,有兩點特別要強調:

1、營養要足不代表要給孩子吃得非常撐。其實,在半饑餓狀態下,人的生長激素分泌得反而多,所以更能促進身高發育。

2、之前有個杭州的小朋友15歲的時候身高157cm,比同齡人平均低12cm,原來他曾在13歲時吃過一段時間的三七燉小黃雞。所以醫生再三強調,不要吃三七,也要少吃海參。

運動第三,幫助也不小

游泳作用最大

運動醫學研究表明,運動能大大促進生長激素的分泌。而白天進行適量的運動,也會提高夜晚生長激素的分泌量。

我們在寶寶嬰兒期就要給他養成運動的好習慣,爸爸媽媽在平時要鼓勵寶寶多動動。等孩子稍大一些,就要相對有針對性科學地讓寶寶進行一些體育鍛煉了。

長大以後,什麼運動有助長高呢?浙江資深骨齡測定專家余紹淼曾對20個運動項目進行過監測,發現游泳是所有運動中助長效果最好的。其次,是跳高、籃球、跳繩子等縱向運動。

另外,如果天氣好,一定多帶娃去室外活動,因為陽光照射,有利於鈣的吸收,也是可以促進身高增長的。當然做任何事都要適度,要運動時間也必須控制,要注意適量,過度了會影響身體。

最後記住情緒也很重要

最後,爸媽們也一定要記住,千萬別因為長個子這件事,全家都精神緊繃。孩子生長如何和情緒是很有關係的。如果你整天緊張兮兮的,很焦慮,孩子是能明顯感受到的,他會受影響,請記得,情緒壓抑會一定程度抑制生長激素的分泌。