囤點利器，嚴防產後腰疼

新手媽媽小Q，像大多數媽媽一樣，面對可愛的寶寶，努力成為一隻奶牛。洗衣做飯這些事情家人可以幫助代勞，可餵奶這事兒只能親自上陣。側躺餵奶，寶寶吃吃睡著了，有時自己也跟著睡著，經常驚醒，擔心堵住了寶寶的口鼻。坐著餵奶，每側15分鐘，一坐就是半個小時。時間一長，腰背酸痛，比加班一周還要累。可看著寶寶可愛的小臉，又覺得一切都值得，反正過段時間就好了。

新手媽媽小C，沒有長輩幫忙照顧，一切都是自己和老公。每次給寶寶換尿片後，腰都直不起來，每每睡到半夜會因腰疼失眠。

上面的這些例子，不是特例，是很多媽媽產後都面臨的最現實的情景。坐月子也就是西醫中講到的產褥期，產褥期是指胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生☆禁☆殖☆禁☆器官和心理方面調適復原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產後15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生☆禁☆殖☆禁☆器官的儘快恢復。可惜，很多媽媽因勞累或長時間的坐著餵奶，導致之後腰背部的酸痛一直沒有好轉，留下容易腰痛的月子病。

那麼除了上面提到的情況，還有哪些原因會造成產後腰痛呢？我們可以從哪些方面預防呢？

一，生活方面：

1，注意不要勞累

換尿片哄孩子這事雖然愛心滿滿，但最好還是交給家人去做，實在沒人幫忙，為了減少彎腰的幅度和時間，可以準備一個高一點的檯子給寶寶換尿片。

2，巧妙利用哺乳枕

坐姿餵奶，低頭抱寶寶，時間長了身體會特別累。可以在寶寶身下墊一個枕頭，抬高寶寶縮短小嘴和乳☆禁☆頭之間的距離。不僅能緩解媽媽低頭彎腰的幅度，還可減輕雙臂的負重，是產後媽媽的好幫手。有條件的可以買個多功能哺乳枕，既保護了腰部和產後傷口，也能防止寶寶吐奶，寶寶大了還可用來學坐。

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​3.堅持使用束腹帶

分娩後，內分泌系統還沒有恢復。骨盆韌帶還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，容易引起腰痛。這個時候在腰部貼身纏繞腹帶，可以很好的對腰部給以支撐，緩解腰部受力，而且還能幫助消除小肚腩哦。

4.搭配電動吸奶器

吸奶器對媽媽的用處簡直是太多了。奶少的媽媽用它頻繁吸奶刺激泌乳，奶多漲奶了，又可以及時的吸出乳汁預防奶結。可手動吸奶是個費時費力的苦差事，坐久了腰部自然受累，這個小編可是深有體會噠！所以推薦使用電動吸奶器，省時省力，媽媽還能多休息一會兒。有條件的可以選擇雙邊的，更給力！

二.飲食方面：

中醫認為，腎乃先天之本，孕育寶寶正是耗損腎精的過程。剛生完小孩，體力氣血消耗很大，不能再過於消耗，只能滋補腎陰，中醫上又認為黑色與腎有關，月子裡多吃些黑色食物如黑豆，黑木耳，有助養腰護腎。對懶人媽咪來說，比較推薦這款調理食品，沖泡幹吃均可，非常方便。

親愛的新手媽咪們，千萬不要等到腰痛難忍，留下月子病才想到要補救哦，那樣真是耗時耗力，還未必見效呢。早早預防，才是精明媽咪的選擇！