月子裡吃這十種食物，就對了

很多媽媽都知道產後急需補充營養，也都知道更要加強飲食調理，可一旦進入月子，該如何選擇食物卻讓很多人感到頭大。到底哪些食物可以在月子裡吃呢？別急，小編這裡安利幾個月子裡必吃的食物，快來接招吧！

1，雞蛋

雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過 4～6個雞蛋。

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2，紅糖

由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多紅糖，一般飲用不能超過10 天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

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3，黑芝麻油

黑芝麻可以烏髮防脫，潤腸通便，催奶發奶，溫和熱補，它還富含不飽和脂肪酸，優質蛋白質，維生素E和鈣質等營養素；而帶皮老姜解表散寒，溫潤子宮，利尿消腫。選用低溫烘焙而成的黑麻油搭配老姜，溫和熱補不上火，特別適合產後“寒則血塊停滯，熱則新血奔流”的體質。

4，月子米酒

月子米酒富含多種氨基酸微量元素等營養物質，對產後氣血大耗恢復元氣，避免產後身體氣血兩虛有很大幫助，同時消除水腫，催奶增乳的效果也非常顯著。但傳統米酒裡含有酒精，對產婦和吃母乳的寶寶危害很大。現在市場上有專業去除了酒精的月子米酒倒是個不錯的選擇

5，湯

雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

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6，小米

小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

7，蓮藕

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

8，黃花菜

黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

9，黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。

10，海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

月子裡應多吃些肉、蛋、魚，蔬菜也應多吃，上面只是列舉了一小部分。總之月子裡的飲食要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化才是王道。

值得提醒的是，產後不同時期身體恢復情況不一樣，飲食也必須做出相應調整，正所謂分階段飲食調理。比如產後第一周腸胃功能差，又要補充能量，只能吃些容易消化的食物。乳腺管未通前，也不宜喝發奶的湯水。等到產後第三四周，身體恢復的差不多了，乳腺管通暢就可以大補咯~~