正確的健身順序，讓你效率更高！

說到合理的健身，就不得不說順序了！因為有些人健身的過程完全就是瞎練，恨不得一次把所有的肌肉都練上一遍，又或者一來就挑戰大重量，要知道健身也是一門學問，要有規有矩這樣才能讓你效率不高，當然規律規矩並不是說生搬硬套哦。

對於很多有健身經驗的人來說，一定知道如何安排健身的順序，但是有些新手或者健身菜鳥，可能一去健身房或者自己在家練可能會一臉茫然，不知從何而起或者瞎練一通。想要合理的高效的練肌肉，就要有健身計畫和順序。

我們的身體，肌肉群主要分佈在：胸、腹、背、肩、手臂、大腿、腹部，這些位置。每一次健身的時間可以安排在1-2小時之間但是不要指望一次性把所有的肌肉都練到，健身要講究針對性。一般來說，不論是去健身房還是在家中，都可以分為：熱身、器械訓練（力量訓練）、拉伸。

1、首先我們來說說熱身

熱身主要是喚醒你的身體，避免在大重量高強度的訓練下造成拉傷的情況。熱身可以有慢跑5-10分鐘、或者小重量的訓練，像啞鈴彎舉或者直接進行自重訓練：開合跳、俯臥撐等等都可以。

2、器械訓練

器械是健身練肌肉的正題。我們在器械健身前先要想好今天是練哪一塊肌肉，或者哪一部分。這樣才會在健身的時候不會分心。還有健身的時候一定要先難後易。因為如果你一開始練簡單的，再去練難的，可能已經沒力氣了。而先練難的，在練簡單的這樣會讓鍛煉更徹底，肌肉也會被更有效的鍛煉到。

也就是說如果你今天打算練胸肌和背肌，而你的背肌又有點薄弱，那麼就先練背肌，然後再練胸肌。背肌的動作有引體向上、啞鈴划船，而練胸肌的動作有啞鈴臥推、俯臥撐、啞鈴飛鳥。

啞鈴可以用來鍛煉手臂、胸肌。而在鍛煉的過程中，啞鈴片還可以單獨做負重練習。這款啞鈴可以自由組裝，並且雙保險的螺母會讓我們在使用啞鈴的時候更安全，不用擔心啞鈴脫落。

啞鈴凳可以說是啞鈴的好搭檔，有了啞鈴凳啞鈴可以發揮出更多的作用。這款啞鈴凳的作用在於靠板是加厚的，所以在上面健身的時候會更加的舒適哦。啞鈴靠板角度可以調節。

門上單杠可以說是很多偶人在家練引體向上的好幫手，當然除了做引體向上，還可以自由的改變高度説明你做高位俯臥撐或者是反向硬拉。兩端有牛筋墊可以增加抓地力，單杠上的泡棉可以增加摩擦，同時也讓你更舒適。

多功能的單雙杠器材，放在家中就是你的專業健身設備哦！多位一體全方位健身，引體向上、雙杠臂屈伸、俯臥撐、臂屈伸抬腿還有啞鈴臥推和啞鈴飛鳥都可以在這上面完成哦。

再比如你要練大腿和手臂。鍛煉大腿的動作：硬拉、杠鈴深蹲，鍛煉手臂的動作：啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等等，但是你要先練大腿的動作，然後再來練手臂的肌肉。複合動作像硬拉、深蹲等的鍛煉效果好，而且難度大，刺激的肌肉群也多，對力量的增加也有幫助。

杠鈴相對啞鈴來說，難度會更大，一般來說想要追求更好的健身效果的人，可以用杠鈴來鍛煉肌肉。當然杠鈴可能沒有啞鈴靈活，但是這款杠鈴的杠鈴片由於設計的特點，所以杠鈴片可以單獨使用。

杠鈴架在你需要鍛煉杠鈴動作的時候非常的有必要！既可以在舉重的時候用，也可以在你杠鈴深蹲、杠鈴臥推的時候用。還可以練習後踢腿動作，讓肌肉得到全方位的鍛煉。

3、拉伸

拉伸的好處是可以緩解肌肉疲勞，減輕酸痛的情況。在你健身之後，如果及時的進行拉伸，在第二天你的感受會好很多。當然很多人容易忽視這一項，因為

非常酷炫的一件健身衣，當然不僅是好看！聚酯纖維的材料，緊密的貼合身達到很好的支撐效果，而且在你健身過程中拉伸也不會變形。符合人體工程需的接縫設計，造就很輕鬆的穿著感受。

VME-FIT面料，擁有抗異味和透氣的特性，並且能夠抵抗大幅度的抗撕能力，即使面對大強度的健身動作也能夠遊刃有餘！輕盈俐落的面料，劍痕的時候無需穿上厚重的衣物，既舒適又保暖。