想變瘦？不減脂怎麼行！

脂肪是每一個健身塑形的人的剋星，因為想要讓身材更有線條感，除了鍛煉肌肉外還需要做的就是減脂了。想要做到減脂，應該分為三步走：力量、有氧、飲食！一般減脂的人分為兩種：減肥、塑形！前者是由胖變瘦後者是由瘦變壯。但是都少不了要減脂這個步驟。

那麼想要減脂具體該怎麼做？前面我們說了力量、有氧、飲食。力量訓練我們知道是鍛煉肌肉的，有氧是專門針對脂肪的。因為在有氧的前20分鐘，我們身體還是消耗糖原的，而後才開始轉化成消耗脂肪。而力量訓練也是消耗糖原開始，所以先力量，但你開始有氧的時候，減脂的效率更高了。

一、有氧訓練

我們熟知的跑步中的慢跑上是有氧，快跑則是力量。所以減脂需要知道自己的速度有多快。慢跑除了減脂好處還有很多，像增強血液迴圈，改善體質和增加代謝能力這些都是慢跑的好處，所以減脂不能忽視慢跑。

【跑步機】

雙系統雙智慧的跑步機，顛覆傳統的印象，並且可以實現手機端控制，讓運動真正融入生活！跑步機做到了運動保護和減震吸噪音於一體，讓你在跑步機上體驗到更平穩的感覺。

可以折疊的跑步機確實方便了很多人，兼具激情和視覺之美！簡易的風格，可以更好的上手更快的使用。底部的滾輪可以很輕鬆的移動，你覺得哪裡合適就移到哪裡去跑步。

【動感單車】

動感單車是減脂的利器，但是也要會騎，不然的話對膝蓋的傷害很大。我們在騎動感單車的時候要有規範，不要像其他人那樣群魔亂舞或者身體扭來扭去。騎動感單車不是舞蹈，更不要那種花式的訓練方式。這一點很重要。動感單車是一種高效的有氧減脂方式，關鍵是要有一種標準科學健康的騎行方式，這樣才能真正做到健康運動。

單車上的鏤空坐墊，可以實現很好的散熱透氣功能，讓運動不再悶熱。精美的外觀設計，居家騎行也是一種風景線，從錶盤上可以清晰的知道自己的運動資料，方便隨時調整運動方式。

男女都可以騎行的動感單車，雙向內磁設計可以前後踩踏體驗不一樣的騎行樂趣，在騎行的時候可以保持靜音。磁控單車的好處是阻力很均勻，不會傷害膝蓋和關節，

二、力量訓練

力量訓練指的是在自重或者借助器械情況下完成的高強度持續時間短的運動，且強度足夠引乳酸形成。這個過程不耗氧所以也叫無氧運動。像前面說的跑步裡的短跑衝刺就是無氧，還有各種俯臥撐、平板支撐等等，當然了力量運動，借助器材來幫助你效果會更好。

三、飲食

關於減脂飲食方面的建議：平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。醃制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫，故應戒食醃制食品和鹽度高的食品。臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點以後不再進食，最多以水果充饑。

高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食4—8餐，正餐無需過飽，八成飽為准，以利吸收，防止熱量攝入過多。如果你同時還在增肌，那麼還需要增加高蛋白質食物的攝入，如雞蛋、牛奶、瘦牛肉、雞胸肉等等。再退一步如果你覺得這很麻煩，蛋白粉會幫你省去很多麻煩。

BSN蛋白粉具有很多優勢，不僅含有高蛋白還有脂肪酸和氨基酸，是膳食纖維的很好的補充來源，為多種運動方式和飲食習慣的人設計，可以滿足你多方面的訓練計畫對蛋白質的需求。

蛋白棒既可以當做生活中代餐棒也可以是運動前後的能量補充。高蛋白、高膳食纖維並且低糖低卡低熱量，可以滿足想通過代餐來達到減脂塑形的人群。而且隨時隨地想吃就吃。