6款減肥專用外帶便當，不但好吃還熱量低

減肥期間不知道怎麼合理分配飲食~應該是很多小夥伴都會遇到的問題

上班的你經常外食其實不利於減脂，不妨自己搭配做成便當帶出門吧！

選擇哪些食物對減肥健康又有效？

1.碳水化合物

主食要粗細結合，主要吃到有紫薯、糙米、紫米、三色藜麥、鷹嘴豆、南瓜、燕麥、玉米渣、全麥麵粉、意面等等；

2.蛋白質

可以選擇豆製品，除外還可以選擇自製優酪乳、雞蛋白、魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉、去皮雞腿肉等等；

3.脂肪

選擇一些優質的脂肪，比如用橄欖油來炒菜，若想吃零食，堅果、杏仁也是不錯的選擇。

4.蔬菜

多吃一些高纖維的鮮蔬，西蘭花、芹菜、胡蘿蔔、西葫蘆、絲瓜、木耳、菌菇類都是很好的選擇；

5.口味清淡

做菜的時候儘量少油少鹽，可小炒、清蒸、水煮，也可使用烤箱做一些無油的食物，比如無油可樂餅、無油烤雞腿等；

6款高顏值營養午餐便當吃起來！

【搭配1】

蜜汁雞翅：

1、 雞翅提前用蜂蜜、檸檬、鹽等醃制，包裹保鮮膜放入冰箱

2、鍋內少油，雞翅兩面炸至金黃。（有空氣炸鍋的更好）

3、加入適量的水和少量醬油調色，將雞翅煮熟

4、快熟時大火收汁，加上少量芝麻點綴。

番茄炒蛋：

1、 取2個雞蛋打碎、打發

2、番茄去皮，切塊

3、熱鍋放油，依次加入蛋液和番茄塊，炒熟加少量糖、鹽調味

【搭配2】

雞胸肉杏鮑菇：

1、雞胸肉、杏鮑菇、胡蘿蔔切塊（想要美觀可以用滾刀塊）

2、鍋內水燒開，依次放入雞胸肉、杏鮑菇、胡蘿蔔，加鹽、五香粉、生抽調味

3、煮熟撈出，加入適量羅勒葉點綴

意面：

1、水燒開加入意面，同時放鹽

2、煮熟後過涼水，裝盒

3、淋上番茄醬或其他自製醬汁

Tips：

由於意面需要提前一天制好，所以選擇了不容易煮熟後粘在一塊的螺旋意面，並且在公司裡吃得時候比較雅觀。

【搭配3】

煎小羊排：

1、羊排用紅酒、黑胡椒、香草碎醃制一會兒

2、平底鍋倒入適量橄欖油，將小羊排兩面各煎3分鐘

3、同時可以放入香菇、洋蔥、番茄煎熟

厚蛋燒：

1、打入2枚雞蛋，加入適量鹽打勻（根據個人口味可加入番茄丁、胡蘿蔔丁或是青豆）

2、熱鍋少油，倒入蛋液、均勻鋪在鍋底，從一頭將蛋皮卷起，切塊裝盤

3、根據個人口味可淋少許番茄汁

Tips：

用平底鍋燒厚蛋燒更美觀。

【搭配4】

大盤雞：

1、雞肉切塊，土豆、胡蘿蔔滾刀塊，青椒、洋蔥切小塊

2、水燒開後放入薑、料酒、雞肉焯1分鐘後撈出

3、熱鍋少油，八角、幹紅辣椒爆香，加入雞肉、土豆、胡蘿蔔炒勻，加入少量鹽、生抽調味，加入適量水，燒開後轉小火燉煮

4、快熟時加入洋蔥、青椒，大火收汁

蔬菜卷餅：

1、卷餅是超市里購買的粗糧餅，解凍後上鍋蒸熟

2、胡蘿蔔、青椒切絲，並將胡蘿蔔絲、青椒絲、豆芽焯熟

3、將蔬菜卷在餅裡

【搭配5】

沙拉：

材料：秋葵、番茄、青豆、聖女果、生菜

1、 將秋葵煮熟切段、青豆煮熟，番茄切丁

2、 加入適量檸檬汁拌勻

煎雞胸：

1、 雞胸肉切塊，用蜂蜜、檸檬、鹽等醃制，包裹保鮮膜放入冰箱

2、 用平底鍋將雞胸肉兩面煎至金黃，用余溫燜熟

【搭配6】

蒜蓉油麥菜：

1、熱鍋加入油麥菜翻炒

2、放入鹽、五香粉調味

3、出鍋前放入蒜末和醋，使口感更加豐富

什錦龍利魚塊：

1、龍利魚切塊，胡蘿蔔切丁

2、熱鍋少許油，放入胡蘿蔔丁、龍利魚塊、玉米粒一起翻炒

3、加入少許鹽、生抽、料酒調味

不需要節食，也能吃出花樣美味！是不是很簡單？讓你吃吃吃也不會胖，而且瘦下來也是健康的哦！