春眠不覺曉？提高睡眠品質睡個好覺

春是萬物復蘇生長之季，不過正所謂“春困秋乏”，此時很多人在白天會變得容易犯困、特別嗜睡，且睡醒後精神萎靡不振，到晚上又會難以入睡。相信很多人都有這種“晚上睡不好，白天睡不醒”的現象。那麼，我們應當如何提高我們的睡眠品質呢？

【為什麼春天會睡眠不好？】

春天是天氣多變的季度，在華南地區這種天氣變化尤為明顯，有時甚至可能在一周內出現寒冬般低溫、盛夏般的酷熱的天氣，外在環境的多變使我們的作息不似其他季節那般規律，或多或少地影響了我們的睡眠品質 。

此外，春季裡天氣濕度漸大，部分地區甚至會有“回南天”等特別潮濕的情況，我們置身於這種濕瀝瀝的環境中會有一種強烈的不通暢感，會直接影響我們的睡眠品質。 而且天氣環境多變會影響我們的心情，導致我們睡得不踏實 。

而從傳統中醫理論角度來說，春是人體陽氣生髮之時，肝氣逐漸旺盛，而陽氣過盛則易致易怒、暴跌、焦慮等，這些情緒感受容易導致我們身體無法放鬆、大腦無法得到很好的休息，影響我們的睡眠品質。

【提高睡眠品質的小技巧】

上面我們瞭解到，春季睡眠品質不好的原因主要有身體內部、外在環境兩大方面。所以我們可針對這兩大方面選擇不同的調整方式來提高我們的睡眠品質：

1、飲食調理改善睡眠品質

飲食是我們保持健康的動力源泉之一，我們在春季選擇飲食時，既應選擇平補、清補的食物——春季經歷冬藏消耗之後不宜過於大補，平補清補都適於身體所需；還應保證蛋白質、維生素等食品的攝入——目的是為了提高身體免疫力，增強身體對環境的適應力。由此內外結合來改善睡眠品質。

豆類、穀類、魚類與畜類是春季極佳的食物，而蒜、洋蔥、芹菜等食物可對人體產生驅寒、通氣的作用，也有利於我們改善睡眠品質，可適量食用。

2、情緒調理改善睡眠品質

情緒煩悶容易降低睡眠品質甚至導致失眠，所以為保證睡眠品質，我們應當保持心情愉悅，處理好身邊人事關係，讓自己身心處於舒服的心境下來改善睡眠品質。

3、保持健康運動改善睡眠品質

運動有助於我們加速血液迴圈，增強新陳代謝，還可以將體內過多的濕氣及毒素排出體外，放鬆身心，幫助我們身體更好地進入睡眠狀態，從而改善睡眠品質。

4、合理規律的作息改善睡眠品質

首先不要錯過入眠時機！人體到了晚上，體內生物鐘會自然進入放鬆狀態，遵循生物鐘規律有助於安然入眠。如果過晚才準備入睡則會擾亂生物鐘，睡眠品質將會降低。理想的入眠時間是晚上11點左右，因此我們需合理安排好休息時間，按時入睡。

其次是要按時早起！過多睡眠容易導致精神萎靡，同時會擾亂當晚的睡眠時間。所以我們應當及時起床，不宜賴床，保持精神煥發的應對一天的挑戰。

5、理療祛除體內濕氣改善睡眠品質

外界環境濕氣過重會讓人渾身覺得濕瀝瀝的，睡眠品質自然就無法保證。如果人體內濕氣過重的話也會對睡眠產生直接影響，而春季也是體內濕氣沉鬱的季節，適時祛除體內濕氣有助於改善我們的睡眠品質。

總之，我們從生理上、心理上以及環境上著手調整，針對睡眠不好的原因進行改善，就可以讓我們提高自己的睡眠品質，這樣我們才能睡得踏實，身心健康！