帶“球”運動，適合准媽媽們的運動方式有哪些？

現在越來越多的人意識到了運動的重要性，運動不僅是一種生活方式也是一種生活態度，不僅能夠豐富人的生活，同時還能起到強身健體的作用。准媽媽儘管是孕期也不能少了運動，孕期做適當的運動還能促進分娩，選擇適合准媽媽們的運動方式，不僅可以增加孕媽的抵抗力，還能增加和胎寶寶的親密互動！

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​那麼，帶“球”運動的准媽媽選擇什麼運動方式比較適合自己呢？下面小編來介紹幾種日常常見的！

1、散步

散步最為我們日常首選的有氧運動，對於孕早期的准媽媽來說是一種很好的比較安全的運動方式，孕媽咪們可以首選散步作為孕期的運動方式。為什麼這麼說呢？因為有節奏的散步，可以使孕媽的腿部肌肉、心肌加強活動，並提高神經系統和心肺能力，促進新陳代謝。所以，散步可以增加准媽媽們的耐力，對後期封面很有好處。小編舉個例子：很多准媽媽產前都會去爬樓梯，就是為了更加容易的打開宮口，放輕鬆，更利於分娩！

而且，除了對準媽媽來說是有好處的，也可以刺激著胎寶寶運動。所以，散步是增強准媽媽和胎寶寶健康的最佳運動，孕媽咪要是沒有特殊情況的話，散步基本上不會給准媽媽帶來危險的！

對了，孕期各個階段的准媽咪們都可以散步哦~散步還能讓准媽媽保持穩定的情緒，增加食欲和睡眠，保持好肌肉的健康！就算不是孕婦，每天做一定的運動都是可以促進睡眠的！小編前段時間還經常去住的附近的濕地公園散步，每天走了一個多小時也不覺得累，晚上回來洗了個澡躺在床上真是倍感輕鬆啊！

2、慢跑

很多孕媽看到後肯定會說跑步肯定不行，這麼激烈的動作會傷害到胎寶寶。其實，適當的慢跑是不會傷害到寶寶的。當然，媽媽們也是需要根據自己的體質、平時的鍛煉習慣和孕期的具體情況來決定的，千萬不能強求啊！一切以自身的身體素質為主。

很多准媽媽都是這樣養胎的——吃飽了就睡覺，睡醒了就吃零食！別人我是不知道，但我嫂子就是這樣的。她懷孕的時候是夏天，天天開了空調窩在床上，睡睡覺、看看電視，到了飯點或者餓了就出來吃點零食，然後白天睡了一天，晚上又睡不著，就睡得比較晚，那麼早上自然又起不來。反正不用上班，每天都是這個狀態，日復一日！准媽咪們，不知道你們是不是也是這樣度過你的孕期的？雖然傳統的養胎是提倡准媽媽多休息，但是不是一味的吃吃睡睡！很多孕媽可能又會說，不多吃怎麼能有營養了，孩子晚上在肚子裡鬧騰，你不讓睡覺身體怎麼吃的消呢？其實，適當的運動也能孕媽咪保持良好的睡眠。

​不知道大家知不知道，現在越來越多的准媽媽在臨產的時候都是超重的准媽媽，生下的寶寶重量也比較大，小編同事的弟媳婦生孩子的時候由於孩子太大了，生了一天，孩子生下來足足有八九斤，小編聽到後很是驚訝，因為我老聽我媽說我生下來的時候好小，說懷孕吃的營養不夠，而現在的問題就是營養過剩了！其實，通過慢跑就可以適當的減少這樣的現象，減輕准媽媽的負擔，同時也可以讓寶寶不因為母親體內能量過多而過分吸收營養，從而導致胖寶寶的出生！

​3、瑜伽

​現在很多人都喜歡做瑜伽，不僅能修身養性，還能讓孕媽咪緩解身體上的不適，比如肚子越來越大，不活動下很容易抽筋或者扭傷到哪。准媽媽要是在24°-26°的溫度間做運動，會覺得很輕鬆，身體得到放鬆！雖然運動完後會有一些疲勞，但是洗完澡後你會覺得身體得到放鬆。注意！！！孕媽咪們不要選擇“熱瑜伽”哦，這個並不適合孕媽咪們，環境溫度太高反而會影響到胎寶寶的神經系統的發育，媽媽們一定要諮詢相關人員選擇適合自己的。

​除了上面的幾種運動方式之外，孕媽咪們還可以游泳哦~但是孕媽咪們要謹記懷孕的第一個月最好不要做激烈運動和重體力勞動，有自然流產史的准媽媽們也千萬不要亂動！所以，孕媽咪們一定要是選擇適合自己的哈！適當的鍛煉，可以讓孕媽咪保持更好的狀態，分娩的時候也更加輕鬆！

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