坐月子，要這樣吃

媽媽們知道嗎？坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已經有兩千多年的歷史了呢，當時稱之為“月內”，是婦女產後必需的儀式性☆禁☆行☆禁☆為。科普了這麼多，媽媽們是不是對坐月子更加重視呢？在月子裡，產婦要臥床休息，精心調養好身體。無論採取怎樣的具體方式，其最終目的都是為了促使生☆禁☆殖☆禁☆器官和機體儘快恢復。

月子期間產婦面臨兩大任務：一是產婦本身的身體恢復；二是哺乳，餵養寶寶。兩個方面均需要營養，因此飲食營養對於月子裡的產婦尤其重要。

坐月子期間要注意以下四點，才能吃的更健康。

①食物搭配禁忌

食用含鐵多的食物時，最好不要同時食用含草酸高的莧菜、菠菜、鮮筍或濃茶，妨礙鐵的吸收。另外，要注意：豬肉忌蕎麥、鴿肉、鯽魚、黃豆；鯽魚忌芥菜、豬肝等。

【推薦理由】媽媽產後體形尚未恢復，以前穿的睡衣可能就穿不下了。這款睡衣專為產後媽媽準備。棉柔材質，穿著舒適。側身可哺乳，更加方便媽媽和寶寶。

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②烹調方法要得當

產婦的膳食要清淡，食品種類要豐富，要經常變換花樣。每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六頓，飯菜要做得細軟，以便於消化吸收。

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③補充熱量

產婦由於日夜哺乳嬰兒，身體有很大的消耗，每天所需熱量較正常婦女多出20%，所以補充熱量是很必要的。月子裡應多吃甘薯、土豆、栗子、蓮子、蜂蜜等富含熱量的食物，此外，還應適當攝入動物性食品，如羊肉、牛肉、肌肉，以及高熱量的堅果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻等。

【推薦理由】在傳統坐月子觀念裡，產後媽媽是不可以洗頭的。其實這是不科學的，只要不受涼，媽媽是可以洗頭的。但洗頭次數還是要比以前減少的。洗完頭後，使用這款月子帽就可以讓媽媽不著涼了。條紋設計，看起來優雅不俗氣。

④補充蛋白質

產婦產後本身氣血虛弱，而生☆禁☆殖☆禁☆器官和臟腑功能的恢復又會需要大量蛋白質。小米、豆類、豆製品、瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類等食物含蛋白質豐富，每日膳食中必須搭配2-3種，才能滿足需要。

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⑤補充礦物質

礦物質是構成人體組織和維持正常生理功能必需的元素。如果產婦缺乏礦物質會導致出現貧血、骨質軟化、牙齒鬆動、腰膝酸痛等病症。產婦應增加鐵、鈣、碘、鋅等礦物質的攝入，富含礦物質的食物有動物血液、肝臟、雞蛋黃、豆製品、牛奶、蝦皮、紫菜、海帶以及各種新鮮蔬菜等。

【推薦理由】媽媽產後身體很虛弱，俗話說，寒從腳起。所以有必要準備一雙舒適暖和的月子鞋。這雙鞋子毛茸茸的，一看起來就很暖和。而且鞋底很軟，產後媽媽穿著不容易腳累。更有貼心的防滑設計，有時匆忙要照顧寶寶。跌了自己和寶寶就不好了。

⑥補充脂肪

脂肪在月子期間的膳食中很重要，它直接關係到乳汁的數量和品質，從而影響新生兒的生長發育。含高脂肪的食物品種繁多，如肉類、動物油、豆類、花生等。有些產婦怕產後體形發胖。不願吃含脂肪較多的食物。其實不必多慮，只要合理搭配、飲食適度，再進行適當體育鍛煉，是可以有效控制體形的。

⑦補充水分

母乳中70%-80%的成分為水分，使母乳分泌充足的要訣在於水和蛋白質。如嫌白開水無味，可以適量吃一些溫熱的水果，水果中的纖維素還可防治產婦的便秘，促進乳汁的分泌。

【推薦理由】表層採用美國優質棉，更加柔軟親膚。專為媽媽產後設計，惡露再多也不用擔心啦！減少尷尬和不便，讓媽媽安心坐月子。

⑧補充維生素

人體中不能缺少維生素，尤其是產婦，產後各種維生素的需求量比普通人要多出一倍以上。因此，月子期間的膳食必須增各種維生素的含量，以促進乳汁分泌，維持產婦自身健康，保證新生兒營養的攝取。富含各種維生素的食物有：魚肝油、蛋、乳、動物肝臟、胡蘿蔔、小米、玉米、各種新鮮水果等。

孕媽媽生產後，身體器官處於重啟狀態，所以把握好這次機會，調養好自己的身體哦！

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