補充營養調理身子，月子裡吃這些，就對了

很多媽媽都知道產後急需補充營養，也都知道更要加強飲食調理，可一旦進入月子，該如何選擇食物卻讓很多人頭大。到底哪些食物可以在月子裡吃呢？別急，小編這裡安利幾個月子裡必吃的食物，快來接招吧！

1，雞蛋

雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。

但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過4～6個雞蛋。

2，紅糖

由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。 但是也不要食用過多紅糖，一般飲用不能超過10 天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

3，黑芝麻油

黑芝麻本身可以烏髮防脫，潤腸通便，催奶發奶，溫和熱補，它還富含不飽和脂肪酸，優質蛋白質，維生素E和鈣質等營養素。 用低溫烘焙而成的黑麻油搭配老姜（解表散寒），溫和熱補不上火，特別適合產後“寒則血塊停滯，熱則新血奔流”的體質。

4，月子米酒

傳統做月子，米酒湯圓是最常見的餐點。

因為月子米酒富含多種氨基酸微量元素等營養物質，對產後氣血大耗恢復元氣，避免產後身體氣血兩虛有很大幫助，同時消除水腫，催奶增乳的效果也非常顯著。

但傳統米酒裡含有酒精，對產婦和吃母乳的寶寶危害很大，所以一定要選擇去除了酒精的月子米酒！

3，湯

雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。

產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

4，小米

小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

5，蓮藕

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。

產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

6，黃花菜

中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

7，黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。

有些地方還用黃豆芽湯來發奶，雖然沒有科學根據，但黃豆芽煲出來的湯味道鮮美，忍不住多喝一碗，月子裡水分充足，奶水才不會稀少哦。

8，海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘和鐵分別是人體內製造甲狀腺素和血細胞的主要原料，產婦多吃海帶，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因缺碘引起的呆小症。鐵是製造紅細胞則有預防貧血的作用。 由於海帶性寒，建議月子裡用海帶和性溫的牛肉一起燉煮煲湯，以此抵抗海帶的寒涼。