辣媽產後瘦二十斤？這麼做就可以

媽媽們剛剛生完小孩後，對著鏡子看著自己一圈又一圈的肥肉真的很苦惱啊，誰不想讓自己一夜瘦回從前的樣子呢？不過美媽們要注意哦，減肥還是要要用科學的方法循序漸進的，不能盲目減肥，傷害自己的身體哦。想要產後瘦下來的話，以下這些健康瘦身的方法一定要記牢了！

1，減少高熱量的攝入

減肥一定要管住自己的嘴，不要看見什麼九就個不停，更不要吃高熱量的食物。吃的時候要牢記：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2，飲食結構要均衡

每天每餐可以不用餓著，但是要改變飲食的結構，各種水果、蔬菜和穀物等可以構成你的主要餐食，每一餐都要注意營養均衡。

3，堅持運動

要減肥就必須得邁開腿，跳舞，游泳，瑜伽，跑步等都是很棒的能夠幫助產後減肥的運動，如果天氣好的話，每週進行6~8次戶外運動可以幫助消耗體內脂肪，瘦身塑形，每次時間要在半個小時以上，長期堅持才有效果。

4，多喝水：喝水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪的燃燒。飯前喝適量水，可以增加飽腹感，有助於減肥。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

5，保證充足睡眠

產後媽媽要照顧寶寶真的很辛苦，但是想要瘦下來的話，一定要保證一天之中至少7個小時的充足睡眠哦。科學家研究發現，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。所以，為了瘦一定要睡好覺哦。

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