要順產，准寶媽寶爸先作好這5個準備

一般而言，如果沒有剖腹產適應症，自然產將是最適當的生產方式，但自然產從規律陣痛到胎兒娩出，需要經過一段歷程，該如何讓這段歷程順利度過，避免最後仍要挨上一刀而「吃全餐」，相信是孕媽咪所關心的課題。

「生產過程中有很多事是可預期的，如：生理上的子宮收縮變化，若能以理性面對，思索如何可以不痛而做好相關準備，而不是因未知而產生恐懼」。她以曾任職醫學中心產房護理師的經驗指出，順產的產婦有共通特質，「產前所做的準備愈充足，情緒穩定度高，相信自己一定能順利生產，成功順產的機率自然高」。

Prema老師認為，雖然產前花心思與時間採購嬰兒用品是要緊的事，但孕媽咪關注自身身心狀況也很重要，還有事先參觀生產環境也是必要之舉，「不過，很少孕媽咪在產前會主動要求」，她提醒，不妨抽空參加生產醫院的媽媽教室，多有安排參觀生產環境的課程，提早瞭解生產當日的環境，降低對環境的陌生感，也是減少恐懼的方式之一」。

做好5個準備

「懷孕可說是女性最樂於吸收知識的一段時間，尤其是第一胎。這段時間也是夫妻共同學習擔負責任的關鍵點，事先做好準備，可發揮事半功倍之效，否則碰到問題再調整做法，則是事倍功半」。

為求順產，建議應努力做好以下準備：

must do 1．瞭解生理變化

孕媽咪應關心的生理變化可分為兩部分：

孕期變化：隨著孕期進展，生理出現不同變化、症狀，Prema老師表示，「關心這些變化是否屬於正常範圍，掌握自身血糖、血壓，做好體重控制，飲食選擇吃對的食物，若有不適，應尋求醫護人員提供及時的協助」

產兆：落紅、陣痛與破水是生產的產兆，但出現順序因人而異，她強調，「孕媽咪要瞭解的是，何時該去醫院待產以避免被退貨」。

must do 2．規律與順產運動

懷孕讓女性的骨骼與肌肉出現了重大變化，不少孕媽咪總覺得身體到處有酸痛感，為了讓自己感到舒適，「孕期從事安全的運動，有助緩解酸痛感」。即使孕前沒有運動習慣，選擇散步也不錯，「有動比沒動好，散步的速度雖慢，但可藉此讓心情沉靜，減少壓力和緊張的情緒」。

不少孕媽咪選擇從事瑜伽運動，的確，瑜伽運動因包含呼吸練習與肌肉訓練與伸展，對順利生產有相當的幫助。不過，Prema老師提醒，「孕期瑜伽不在強調姿勢標準與否，而是專注呼吸與動作是否可配合而讓身體放鬆」，愈是到妊娠後期，水腫愈嚴重，骨盆與恥骨的負擔愈重，可藉由瑜伽的一些動作促進腿部血液迴圈，並讓大腿內側肌肉得到伸展，且連同打開髖關節，有助順利生產。

must do 3．與產痛和平共處

很多人對於自然產感到恐懼，是來自子宮收縮引起的不適，不知自己是否能承受得住這樣的痛？而且距離預產期愈近，愈是感到擔心。Prema老師表示，「每個人對疼痛的感受度不一樣，而降低陣痛感覺的方式有好幾種，產前多花點時間瞭解產程進展，並練習可以降低不適的方法，如：放鬆呼吸技巧、按摩或生產球等，生產時運用適合自身的方式，可降低子宮收縮帶來的不適，甚至學習如何與產痛和平共處」。

must do 4．認識母乳哺育

Prema老師指出，產後很快就要面臨喂母乳的考驗，雖說喂母乳是很自然的事，卻也是需要學習的！「產前花時間與心力瞭解與母乳哺育相關的資訊，做好充足的準備，包括選擇母嬰親善醫院、產後立即親子肌膚接觸、24小時親子同室，並瞭解新生兒的生理與需求，甚至調適心情，意識『不再能一覺到天亮』，都有助順利哺喂母乳」。

她提醒，若是日後需要交由保母或其他親人照顧，也要及早尋求共識，不讓一開始的努力被「異見」摧毀而留下遺憾。

must do 5．提高先生參與度

生孩子、養孩子，絕對不是一個人的事！Prema老師指出，待產時，先生的陪伴是產婦最大的支持，但人出現不代表有善盡陪產之責，她曾經看過先生來陪產，卻與實習生聊得很開心，而忽略了對太太的照顧。「先生事先瞭解自己陪產時可做哪些事，將提高陪產的參與度，更有助產婦順利生產」。。

Prema老師提醒，育兒的過程中，不免隨時要面對來自長輩的意見，這時，需要先生當中間人代為溝通，若能事先與先生建立共識，相信結果將不致讓產婦感到失望、難過或委屈，進而避免讓夫妻關係受到考驗。

鼓勵參加媽媽教室

從兩人世界到迎接新生命的到來，「所有的學習都是從零開始」，Prema老師鼓勵夫妻倆一起參加媽媽教室，學習相關事情以做好充分準備，但她提醒，「參加媽媽教室的心態應重在主題學習，而不是在於贈品，由於主辦單位的不同，或許觀念與做法有所差異，夫妻倆可加以討論並轉化為適合自身的方式，若有任何疑慮，也應適時找適合的物件討論」。

媽媽教室的主題很多，從產前到產後，包括孕婦、胎兒與寶寶，「趁著孕期多練習如幫寶寶洗澡照護、按摩、新生兒急救等技能，有助夫妻倆提升為人父母的自信心，對於順利生產也是有加分效果」。