產後如何有效恢復體型又不影響哺乳？

近期芸芸收到新媽媽的諮詢 “怎樣快速，有效的恢復到孕前的體型”。很多媽媽在剛剛做完月子之後，就開始制定快速瘦身計畫，其中一項就是節食。結果導致出現奶水不足，不得不改為奶粉餵養。

還有一些媽媽，把“生完孩子就變胖”視為必然，根本不去管理自己的體重，結果導致越來越胖。有資料顯示，產後一年內無法恢復體型的媽媽，有一大半將會發展為肥胖。

怎樣在保證寶寶有奶的情況下，媽媽也能漸漸瘦下去呢？

一、孕期控制體重

很多媽媽不知道，其實產後體重恢復，在產前就應該開始注意。孕期體重增加越慢越少，產後體重就會恢復的越快越容易，所以可別再相信老人“一人吃兩人補”的話，孕期攝入飲食量應合理。Angelababy、昆淩、章子怡孕期和產後，體重並沒有大幅度的變化，都是因為做到了孕前控制體重。

二、產後別盲目節食

產後三天，新媽媽應儘量使用清淡易消化的食物；三天后若新媽媽口味正常，可以多食用優質蛋白增加營養，如鯽魚湯、雞湯、蛋類等。新鮮的瓜果蔬菜也有促進乳汁分泌的作用，對身體恢復也有利，可以適量多食用。

三、產後什麼時候可以開始減肥

由於產後胎盤剝離的創面完全癒合大概需要六周的時間，所以產後六周，也就是做完月子後就可以開始實施減肥計畫了。產後半年內控制飲食並搭配合理運動，最能有效恢復體型。

四、哪些運動最合適

有氧運動動作幅度不大，效果最好，可選擇較為簡單的瑜伽，慢跑等，每次運動時間在半小時以上才有效果。做完月子後就別整天悶在家裡了，多出門逛逛走走，也不失為運動的一種方式。