誰說懶人不能瘦！7個小妙招教你不運動照樣瘦

有時犯起懶，或者天氣太冷，或工作太忙了，就真的不想去運動。可是不運動的話，脂肪得不到有效燃燒，加上冬季食欲變大，

就容易長胖。有什麼小妙招，可以讓自己在這段修養時間內，保持體重不上升呢？

這裡有7個妙招要教給你，一定可以滿足你的瘦身願望。

當你不能運動時，可能是因為你受傷了，或者因為工作忙，或者僅僅因為其他各種原因不能跑在路上，可能你也很難控制飲食。

但即使這樣，保持體重也不是不可能的，下面就是教你在休養期間維持體重的七個方法。

一、放下你的標準

當你在訓練時，用一個標準來檢查訓練的結果是個好方法，比如用體重來衡量是進步還是退步。

但在你休養期間，你可以放下你的體重衡量標準，因為你的體 重在一天內波動很大，這取決於你今天喝了多少，吃了多少。

如果這個習慣一直在困擾你的話，放寬鬆些，記住，衡量減重的標準還包括日漸寬鬆的牛仔褲和其他更 健康的身體指標。

二、用非食物的方式獎勵自己

用一種除飲食以外的方法來獎勵自己，當自己體重不再增加，可以買一個禮物獎勵自己，比如一件衣服、一個電子產品、一本書、或者和朋友的一次聚會，都可以，但是千萬不要獎勵自己大吃一頓。

三、不要停止輕度活動

輕量的活動能幫助緩解肌肉韌帶的僵硬甚至疼痛。如果你有時間和能力，可以考慮交叉訓練，

比如你保持體能的一些運動，甚至在社區散步都會説明消耗卡路 裡，這些都遠勝坐在沙發上。

同時，利用一切可利用的方式進行鍛煉，比如能走樓梯就不坐電梯，能騎車上班就不開車上班。

若果你有應力性骨折，可以在泳池進行 快走，這種無壓力環境下的鍛煉也能燃燒卡路里。

四、減少熱量的攝入

如果你無法像往常一樣進行燃脂訓練，這就意味著你需要減少卡路里的攝入，

所以要三思而行，再吃一個甜筒或者一片薯片前，儘量問問自己“你是真的餓了?還是僅僅是因為饞?”

五、保持良好的心態

有時我們不是真正餓了，而是通過吃來緩解無聊、焦慮、壓力、悲傷或者其他不舒服的情侶。

所以需要找到一個好的解決辦法，來緩解你的不適，同時也不會 增加你的體重，通過吃來緩解往往還伴著罪惡感。

我們可以去外面散散步，聽聽音樂，和朋友聊聊天，種種花，或者只是遠離廚房的零食，眼不見心不煩。

在家裡的 冰箱或者食物儲藏櫃裡，用低熱量的食物代替高熱量的食物，或者在食物上標注它的熱量值來控制。

六、減小和減慢有不少

辦法可以少吃，但不會感覺被禁食。比如說用較小的飯碗，如果你用一個比較大的碗，可能你就會多吃。

但如果你是用比較小的碗，你就可以適當控制你的食 欲。另外需要放慢你的進食速度，經研究發現，當人們細嚼慢嚥，實際攝入的熱量更少。

嘗試每一口食物咀嚼10次以上，當你吃完，你的胃會比平時更容易飽，你 的大腦會提示你已經吃飽了並停止進食。

七、預設卡路里目標值並hold住

網路上你可以找到很多資源來確定你每天需要的卡路里數，你可以通過網路上提供的app來測算你的基礎新陳代謝值，當然這可能未必精確。

一旦你掌握了自己的基礎卡路里數下限，你就可以以此為目標，記錄自己每天吃下去的食物的總卡路里總數。