柔軟舒適的健康睡枕，放鬆你勞累的頸椎

枕頭使用不當則成了患頸椎病的原因之一。因此，一個舒適、符合人體頸部、脊椎、睡姿的枕頭，不僅能緩解頸椎病的苦惱，還能提高睡眠品質。那麼，一個好枕頭該具備哪些基本要素？今天就讓日美醬帶大家一起選選枕頭吧~

好枕頭的三大基本要素

支撐頸部的基本構造

推薦凹槽設計，中間比周圍要低，除了可以適度的支撐頭部外，還可以溫和的支撐頸部。左右兩側較厚，可以自動的適應睡眠中側翻身時人體的側睡高度。這樣造型的每個部分都能保證你最理想的睡姿。

合適的高度

人體睡眠實際上和站立姿勢一樣的時候最為舒適，也就是睡眠時候人體也需要大約有個5度的角度。所以，合適的枕頭高度更利於頸部的血液迴圈，為大腦提供足夠的氧氣，睡醒後大腦更清醒，精神更飽滿。

良好的填充材料

枕頭有高低、軟硬、彈性等基本成分。而填充材料決定著枕頭的軟硬度和功效。

結合基本要素挑選枕頭

枕頭的高度

仰睡時，枕頭高度以10-12釐米為宜。而側睡時與肩膀等高為宜。但是，無論什麼姿勢入睡，都應該保持頸部的正常生理弧度。醫學調查顯示，正常人每晚姿勢變換約20-50次，而且有一半的人不到五分鐘就變換一次姿勢。

因此，在選擇合適自己枕頭的同時也要考慮睡覺姿勢這個因素。所以，在挑選枕頭的時候不妨躺下試一試。如下圖所示，無論是仰睡還是側睡，頸部都有依託的話就是一個很好的枕頭。

枕頭的軟硬

枕頭太硬，會使頭部與枕頭接觸面過少，導致局部壓力過大，進而壓迫神經，引起頭頸的酸麻、疼痛等症狀。

枕頭太軟，會使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液迴圈，透氣性差，對於有俯臥習慣的人來說，更會導致呼吸不順暢，進而出現脫髮、頭暈等症狀

因此挑選的訣竅是 ，軟硬適中的枕頭，以頭部會和枕頭自然緊貼，又不會過於深陷（

不同類型枕頭的優缺點

【蕎麥殼 】

非常堅韌，可以隨著頭部的左右移動而改變形狀，流動性好，承托力佳。但是，對睡眠環境要求極高的就不建議選擇蕎麥枕，噪音大，翻身時會有沙沙的聲音。

【羽絨枕 】

羽絨球狀纖維上密佈著千萬個三角形的細小氣孔，因此，羽絨枕具有蓬鬆柔軟、高回彈、透氣、保暖的特性。羽絨枕品質的高低，主要取決於填充物淨重、含絨量和蓬鬆度。一般來說，含絨量和蓬鬆度越高，枕頭越舒適。

但是缺點也非常明顯，含絨量和蓬鬆度越高的，價格自然也就越高。95%的含絨量和700蓬的中檔填充量的羽絨枕價格就在1500左右。其次，不易清洗，所有類型的羽絨枕都建議專業級乾洗，能做到這點的乾洗店很少。

【乳膠枕 】

乳膠枕是由橡膠樹的汁液做的，100%純天然的乳膠枕，是其汁液經過全物理過程加工而成。因為其橡膠樹的汁液原因，從而乳膠枕具有天然的防蟎抑菌的功效。除此之外，成品乳膠表面佈滿氣孔。這種特殊的結構使乳膠枕軟硬適中，兼具承托力和柔軟度，而且透氣性和彈性都超過其他材質。

由於高彈性的緣故，乳膠枕會一直保持對頸椎的推力。但即便是頸椎已經擺放在正確的位置上，乳膠枕也還是會持續地給頸椎施加壓力。這種狀態顯然不能稱之為“舒服”了。舉個小例子：按摩師幫你按住某個穴位，剛開始非常舒服，但按摩師一直給你按著，舒服的感覺就慢慢變成了酸痛甚至疼痛！

預防頸椎病，選擇一個可以駕馭各種睡姿同時也能保護頸椎的枕頭只是其中的一個方面。最關鍵的還是要經常運動，比如打羽毛球、游泳對緩解頸椎壓力都有很好的幫助。那些說抽不出時間運動的，沒事就多扭脖子吧。