米有馬甲線，怎麼好意思在夏天露肉！

夏天最火熱的話題除了防曬就是健身啦，每個妹子都想在夏天美美的，穿著漂亮的裙子，漂亮的泳衣，成為靚麗的風景線。

BUT！沒有馬甲線，好意思在夏天露肉嗎！

就說這是不是你！！

現在還不知道馬甲線的人可真是out啦！！

馬甲線是好身材的標配！馬甲線指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。而且，只有女孩子才有馬甲線的哦~

眼紅了對不對！哪個女孩子不想擁有漂亮的腰身線條呢~

其實，健身並沒有想像的辣麼難，只需要每天堅持，就會讓肚肚上的肉肉消失喔~

今天為米有時間去健身房、米有經濟支持的妹子們準備了在家就可以練腹肌的動作！！

只要十分鐘哦~是不是很簡單！！

除了動作，當然還有你想不到的部分。那就是——吃！

作為一個在減肥路上一直奔波的蜜蜜（說對了多了都是淚），根據多年摸爬滾打的經驗，總結出了最適合減肥增肌的食物哦~讓我們一起來邊吃邊美~~

補充蛋白質：雞蛋、雞肉、蝦仁、脫脂牛奶、豆腐、堅果；

可以補充足夠的蛋白質，並且可以和多樣食物搭配。注意吃堅果時不能食用太多，否則還是會攝入多餘脂肪哦~

健康主食：粗糧麵包、粗糧米飯、粗糧粥、穀物麵包、麥片；

能提供飽腹感和能量，卻沒有多餘的脂肪攝入哦~

蔬菜水果：藍莓、香蕉、番茄、西柚、紅薯、紫薯、菠菜、西藍花、玉米等；

低糖分的水果，可以在早餐和晚餐時食用；蔬菜可以與其它食物搭配。

減肥餐的宗旨是：量少卻不應缺失營養。除此之外，還有幾大原則需注意：

1.限制脂肪攝入量

我們平時吃的油類和肉類都會因為缺乏足夠運動消耗而轉化成脂肪，所以外在的脂肪攝入（肥肉、油炸食品、奶油等）就會囤積在體內成為多餘脂肪，久而久之變成你身上難以減掉的肉。所以要想減肉必須要和心愛的炸雞、甜點、蛋糕說再見啦~

2.限制糖類

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，儘量避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。如果喜歡吃水果可以在早餐和晚餐選擇低糖分的水果，列如藍莓、聖女果、西柚等等，高糖分的水果可以在午餐時食用。可以不控制纖維類的攝入量，如穀物、蔬菜等。

3.調整用餐時間

每一口食物都要細嚼慢嚥，可以拉長你的用餐時間，從而讓身體機能“提示”你有飽腹感，避免吃進過多食物。如果你的食量很大，試著每吃幾口食物就停30秒休息一會，隔過衝動的進食熱情，這個方法也能幫助你少吃一點。或者選擇少吃多餐的方法，把每頓正餐分為兩小頓，可以幫助消化，也不會助長肉肉哦~

掌握了動作和食物，馬甲線在向你們招手啦~希望每一個妹子們都能在夏天美美噠~~~