一式三餐：腰精是怎樣練成的？

前幾天奧運冠軍劉璿的自主品牌平衡派，出席了深圳的一場運動展，同行的一批瑜伽教練和學員，做了現場瑜伽表演。

不出意料的，她們再次證明了，她們就是生活在人類社會的“腰精”。

練習瑜伽的人，往往都長著讓人羡慕、嫉妒的纖腰。

然而並不是這些人有多麼的天賦異稟，而是瑜伽各種體式當中，有很多動作都有拉伸腰部肌肉、消耗腰部脂肪、增強腰部柔韌性的作用。

也就是，對於一個像你像我這樣的普通人來說，只要能掌握並堅持練習這些動作，也能擁有瑜伽腰。

>>拜月式

雙腳併攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。

吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。

呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手儘量向地面靠近。

吸氣，等呼氣的同時，右腳向後一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。

吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。

恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向後一步。

拜月式通過呼吸、蜷曲、伸展等動作的結合，可以有效的拉伸腰部、臀部和腿部肌肉。而且這個動作非常簡單，不需要任何瑜伽基礎就可以長期練習。

>>船式

坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。

保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。

吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏

呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度，身體形成一個更寬的V字形

呼氣，軀幹和雙腿重新抬高。重複做3到5次。

剛開始做這個動作的時候，能夠明顯的感覺到腹部和背部的“有心無力”，但不用擔心，你可以把這種過程理解成為，以前的肌肉沉浸在脂肪裡，太安逸了。等過了3~5天，它們就會習慣了新的生活，而且會變得更加健康、緊致、纖細。

>>椅式

雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。

吸氣，雙手舉過頭，手心相對。

呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位於腳趾之後，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

椅式不僅能夠緊實腰部的肌肉，而且對臀部、腿部的線條塑造也有非常好的效果。

三餐：美味又健康 才是三餐正確打開方式

早餐：豆渣重乳酪蛋糕

【材料】乳酪、豆渣、雞蛋、牛奶、檸檬、玉米澱粉、白糖

【做法】

1.奶油乳酪切成小塊，加上砂糖隔水加熱至融化

2.依次加入雞蛋，攪拌均勻後再加下一個，確保乳酪糊攪拌均勻無顆粒

3.加入豆渣，繼續攪拌

4.加入玉米澱粉，攪拌均勻

5.之後加入半個檸檬擠出的檸檬汁，攪拌均勻

6.6寸活底模具，底部用錫紙包裹，將乳酪糊倒進去9分滿，然後將模具放在託盤裡，託盤中加入半碗水，入烤箱，150度水浴法烤制一個小時。出爐後冷藏脫模會更方便

午餐：南瓜雞胸

【材料】雞胸、南瓜、洋蔥、孜然粉、黑胡椒粉、白胡椒粉、鹽、醬油、橄欖油

【做法】

1.雞胸、南瓜、洋蔥和所有調料放在一個大盤子中攪拌均勻，醃30分鐘

2.用錫紙蓋住盤子，冷水上蒸鍋，大火蒸30分鐘左右，直到南瓜軟糯。

3.蒸熟後，放10分鐘左右讓南瓜吸收更多湯汁

4.吃的時候，撒上孜然粒、醬油調味。

晚餐：酒釀烤麵包布丁

【材料】麵包、雞蛋、葡萄乾、醪糟（酒釀）

【做法】

1.葡萄乾用適量溫水泡軟

2.雞蛋打散，攪打成蛋液

3.再蛋液中加入一碗酒釀，攪勻

4.之後將酒釀蛋液的混合物倒入烤盅裡

5.切片麵包去除4邊，切成小三角塊

6.將三角塊依次排入在蛋液中

7.撒上浸泡過後的葡萄乾

8.烤箱預熱，之後180度上下管20分鐘左右.