每週玩上一兩次 肉就不見了

為了減肥大計操碎了心，比當年參加高考還要燒腦，但不管腦細胞死掉多少，脂肪都成倍的給予回報！

女孩們天生對健身房的鋼鐵無感，天賦上肌肉就相對柔弱很多，骨子裡就對肌肉的酸痛感到恐懼。這不怪女孩！

減肥、健身真正的問題不是對身材的興趣，而是對減肥運動的興趣。如果玩可以減肥的話，誰說女孩們會傻到不去做呢。

比如說——滑冰。

>>一式：玩才是減肥的正解

相對於啞鈴、跳繩以及各種枯燥的減肥動作來說，滑冰基本上就是抽出1小時時間來玩，就可以把減肥這件事輕鬆搞定。

而且，滑冰可是被稱為減肥之“最”的運動。

美腿瘦身

提高身體素質滑冰屬於全身性的運動,是可以減肥的,尤其是小腿。女孩滑冰，除了有利於腿部的減肥,還可以增加腿力。據瞭解，滑冰一小時就和跑步減肥的效果差不多，可以消耗570到1150卡路里的熱量，而且滑冰也是典型的有氧運動，對燃燒脂肪強化心血管有良好的效果。

收腹提臀

滑冰除了主要用到的小腿的力量之外，還需要用到大腿後部、臀部、副部部的力量。因為在滑的同時，為了保持住身體的平衡以及協調，臀部和腹部會自然而然的用力去維持身體的平衡防止摔倒。這個細節而會使你的臀部和腹部肌肉變得富有彈性、結實，從而達到美臀的效果。

瘦腰美體

瘦腰美體 魔鬼身材漸顯。在滑冰中，有個常用的技巧就是“蛇行”，所謂的蛇行，就是雙腿平行，在身體有一定的慣性向前行駛之後，通過扭動腰部和臀部從而得以繼續向前溜，把原本腿部的工作轉移一些到腰部和臀部來做。通過腰部和臀部的扭轉來控制前進方向以及繼續前行的動力，以此達到瘦腰的目的。

豐胸纖臂

豐胸纖臂 擁有完美身材。在滑冰的過程中，還有一點對美體是很重要的，就是在滑的過程中會自然而然的左右擺動手臂來維持身體的平衡，同時也會用到胸部的力量，這將非常有助於前臂與胸部塑型。

不用把自己弄得充滿“狂野”氣息，也不用單調的只能專注自己肌肉的顫抖，一邊玩，一邊就把減肥大業完成了，是不是很簡單？

>>三餐：美味又美體 才是三餐的主題

早餐：地瓜泥沙拉

【材料】地瓜、洋蔥、雞蛋、小黃瓜、牛奶

【做法】

1）先將地瓜削皮後切塊，與雞蛋一起蒸熟。大約15分鐘。

2）等待期間，先將洋蔥切丁泡水去辛辣。

3）小黃瓜也可以在等待蒸熟地瓜的時間先切片。依照個人喜好斟小黃瓜片的量。

4）蒸好的地瓜，直接壓成泥狀。地瓜本身其實沒有很濕，這時候可以加入一點牛奶一起下去攪拌，口感更好。

5）最後加入剛剛泡過水的洋蔥丁、小黃瓜片、與剛剛蒸熟的雞蛋切丁，一起下去攪拌均勻。雞蛋加入的時候，不用擔心蛋黃跟蛋白分離問題，將蛋黃直接拌入地瓜泥中即可。拌勻之後就完成了！

午餐：吞拿魚三明治

【材料】水浸吞拿魚、黃瓜或生菜、奇異果、麵包

【做法】

1）把黃瓜切成一片片的或一塊塊的。

2）把吞拿魚的水倒出。

3）在一塊麵包上，放上一片片青瓜和一些吞拿魚，然後再加上一塊麵包。餘此類推，總共用三塊麵包。

4）把剩下的青瓜加上一個奇異果，這就可成為簡單的沙拉。

晚餐：鮮茄瓜粒肉片湯通

【材料】通心粉、瘦肉片、冬瓜、番茄、清雞湯、水、蔥、低鈉豉油、胡椒粉

【做法】

1）冬瓜切粒、番茄切粒、蔥切碎、肉醃制10分鐘。

2）熱鍋煲滾雞湯及水，放入通心粉煮約10分鐘再倒入番茄粒及冬瓜粒煮至全部軟身。

3）放入已經醃好的肉。

4）盛起，灑上蔥花和胡椒粉調味就好了