一式三餐：擁有性☆禁☆感的美腿 一點都不難！

四季對於女孩來說，本來是天賜的機會展示不同的著裝和色彩。

但甩不掉的大腿內側的贅肉，讓褲子的版型永遠變成了長褲，顏色永遠保持著黑色。

原因只有一個：長褲遮肉、黑色顯瘦。

被囚禁在黑色的長褲當中的雙腿，被剝脫了很多女孩的特權。每當見到心儀的短裙短褲時，興沖沖的鑽進試衣間，然後又在極端的時間內垂頭喪氣的出來——穿不上。

這樣的傷害簡直是滿滿的一萬點！

擁有兩條修長、緊致的美腿，無論何時何地，都是女孩的驕傲。被傷害過的、還懷有美腿夢想的，趕快跟著今天的一式三餐，擺脫贅肉魔咒。

>>一式：擁有兩條美腿很簡單

Butterfly Stretch

這個動作的中文名叫做蝴蝶伸展。就是如圖中這樣，腳心相對，雙腿自然呈蝴蝶狀。雙手放在腳踝的位置，肘部自然放在大腿內側。

準備動作完成後，雙腿像蝴蝶翅膀一樣上下煽動。如果感覺腿部向下的時候有些費力，可以利用肘部下壓，不過記得要保持後背挺直。

Lying Leg Lift

這是一個非常常用而且非常容易入手的塑腿動作，在床上或者在瑜伽墊上都能做。

首先是側躺讓頭、頸、背、腰、腿成一直線，然後慢慢抬腿，慢慢放下就可以了。每組做30次，共3組。鍛煉一段時間後，如果覺得這個運動量已經沒有難度了，可以嘗試在小腿綁上沙袋練習。

Side Lunges

Side Lunges對於鍛煉腿部力量、減少腿部脂肪和拉伸腿部肌肉都非常有效。

這個動作手臂比較傲隨意，無論是雙手叉腰或者如圖中，跨步下壓的時候觸碰腳面，都可以。只要注意雙腳儘量保持平行，不要內八字或者外八字，還有下壓的時候雙腳都要前腳掌著地，就可以了。

>>三餐：美味又美體 才是三餐的主題

早餐：日式熱拌雞胸

【材料】雞胸、香菜、油、鹽、蒜、味霖

【做法】

1雞胸肉切片、香菜切段、蒜切碎

2大火燒開水，把雞胸片放到水中燙熟

3平底鍋中放入少量油，加入切好的蒜

4蒜炒香後關火，放入焯熟的雞胸片、鹽、香菜、味霖攪拌即可

午餐：豆皮壽司

【材料】凍豆腐、豆皮、豌豆苗、高湯、醬油、味霖

【做法】

1將凍豆腐搗碎，放入鍋中，中小火快速幹炒，直到呈粉末狀，盛出冷卻備用。

2豌豆苗切成1公分小段，與炒好的豆腐末混在一起攪拌均勻

3豆腐皮用熱水焯燙一下，瀝幹後對半切開。

4將豆皮放入鍋中倒入高湯、醬油、味霖，用錫箔紙覆蓋，小火燉煮到水分收幹。

5豆皮冷卻後，打開呈袋狀，將豆腐末（帶豌豆苗）放進“口袋”中即可。

晚餐：瘦身地瓜濃湯

【材料】地瓜、牛奶、洋蔥、胡蘿蔔、鹽、黑胡椒

【做法】

1地瓜切塊蒸熟

2洋蔥、胡蘿蔔切成丁，煮熟

3蒸熟的地瓜，一半碾成泥，另一半保持塊狀

4奶鍋中放入牛奶，小火煮到快開的時候，把所有材料放進去

5起鍋後放入鹽和黑胡椒調味